减肥重变小[读：xiǎo]

减肥一段时间后，发现自己的饭量减小了，口味也清淡了，这正常吗？您好，很高兴来回答你的问题，这个是正常的，不用太过担心，我们的胃也是有记忆的，你一段时间饭量减少了，你的胃也习惯了您的这个饭量，胃在您减少饭量的这段时间里也在缩小，在坚持一段时间后，您就不会像以前一样能吃那么多了，体重也慢慢的下来了，习惯了就不会反弹回去了

减肥一段时间后，发现自己的饭量减小了，口味也清淡了，这正常吗？

至于您的口味变（繁体：變）清淡了，就好像我们身边的一些朋友，辟谷（繁体：穀）或吃斋一段时间后就不想吃肉了，口味也变很清淡了一样，用现在很多人的说法也是一种健康（pinyin：kāng）的饮食习惯

减肥了三个星期越来越重是为什么？

减肥还增重{拼音：zhòng}的两种可能。

第一.减（繁体：減）肥方法错了导致越来越重

第二.方法《拼音：fǎ》正确还是体重增加了

方法错了导致体重越来越重

当你持（拼音：chí）续摄入的卡路里少于每天燃烧的卡路里时，就会发生体重减轻。相反，当你持续摄入的卡路里多于燃烧时(shí)，体重就会增加。

但是又很多的因素会(繁：會)影响卡路里的摄入和消耗。

那么什么因【练：yīn】素导致摄入大于消耗，进而导致减肥失败，体重越来越重呢？

1.没有改变生活和（拼音：hé）饮食

减重是一个长期的计划，生活跟饮食习惯的改变，与其盲目开始，不如在开始前先稍微花上(shàng)三五天，甚至一两个礼拜来做点功课，下定决心好好开始《拼音：shǐ》，告诉自己这是最后一(pinyin：yī)次，不要再轻易放弃了，三天打鱼两天晒网，暴饮暴食，作息不规律等都是减肥的阻碍。

2.节食

最糟的减肥方式就是少吃，节食，饿肚子，因为少吃会让你肌肉流失，肌肉流失的代价就是越来越没有{yǒu}本钱燃烧热量，所以会导致只要一正常吃就快速复胖！少吃就已经在惨了，还加上运动，运动会增加热量消耗，但因为澳门永利少吃热量不足，会导致肌肉更快速流失。

3.极端的饮食shí

极端的饮食，减重是一个长期的生活习惯，极端的饮食是没有【读：yǒu】办法持久的，任何一个不能让你一辈子持续的饮食习惯，都非常容易在zài 回复正常饮食后又复胖！

那该怎么做？

以下是一些在《读：zài》减脂路上可以把握的原则：

• 肥胖不是一两个礼拜造成的，也别想一两个礼拜就瘦下来，一个好的减重计划至少要以90天为一个周期，照镜子、拍照记录，用眼睛看自己的身体，体态是检视自己身材变化最好的指标，会比体重计及家用体脂计准确。
• 减重第一件事最重要就是不能饿肚子，任何一个会让你挨饿的减重方式都无法持续，而且极度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纤维质，足够蛋白质，好的碳水化合物，跟适量的好油脂，这样子的饮食计划就可以让你吃饱又享瘦。
• 减重不代表减到的都是脂肪的重量，在减脂的过程中，一定要记得维持肌肉量，才能避免代谢越来越低、越减越肥。利用重量、阻力训练维持肌肉是最有效的方式，不过注意重量不能太轻，至少要8-12下，或多做几组刺激肌肉

  

• 控制热量赤字，但切勿减太快，尤其我们女性比较特别，身体需要脂肪保护，所以维持健康生活型态，不熬夜、多喝水、调适压力、充足睡眠、多动让身体暖，才能让身体知道目前状态不需要囤积多余脂肪。
• 如果在减脂过程中，你的体重掉得太快，请务必放慢速度，略调高一些热量赤字。因为减重太快，很有可能是掉肌肉的迹象，当有这个迹象发生时，可以检视看看一周有没有减超过5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？
• 一开始初期培养运动习惯时，不管要做什么运动都很好，之后就可以慢慢增加肌力训练，肌力跟阻力训练才能帮助增加肌肉，增加肌肉是对于减重跟维持肌肉最有效率的方式。当然有氧运动在减脂过程中也扮演着重要角色，可以维持一周至少150分钟的中强度有氧运动帮助减脂

• 减重是一个长期的生活跟饮食习惯的改变，这样子的方式一定是要你开心，喜欢，觉得无压力的，如果你认真了一个礼拜，该聚餐该休息放松就好好进行，不需要太过压抑，持之以恒不间断才是成功的关键。
• 饮食方面-多补充蛋白质非常重要。即使是热量赤字，蛋白质的摄取也绝对不能少！足够的蛋白质也能确保在减脂过程中维持肌肉量。

方法正确还是体重增加了

但不要恐慌。如果你继续坚持锻炼(繁体：煉)减肥下去，澳门新葡京体重就会下降了。

为什么一开始体重会增加【拼音：jiā】?

当你开始一项锻炼计划时，你的身体在最初的几个月里会自然地经历一些变化。

一种新的减肥锻炼方法会给你的肌纤维带来压力。这将会引起小撕裂，也称微外伤，并会带有一定的炎症【练：zhèng】。你的肌肉纤维中的这两[繁体：兩]种情况就是你可能增加体重的原因。

一.首先极速赛车/北京赛车是[读：shì]治愈反应

这种压力和对肌肉纤维的微撕裂损伤会导致体内水分滞留。微撕裂的周围可能会有少量炎症，你的身体会保留那里的液体来试图[繁体：圖]治愈它[繁：牠]。这些都是肌肉的短期变化。

你经常会在运动后的24至36个小时内，很可能还会经历延迟的（pinyin：de）肌肉酸痛。那就是[读：shì]你的身体对那些微肌肉撕《pinyin：sī》裂和肌肉组织破裂的自然反应。

所以，锻炼也不要太过度。要合理饮食，让肌肉得亚博体育到适当的休息，这样它们才能愈合(hé)和重建。

二.增加的肌肉燃料-糖原也增澳门伦敦人加了（繁：瞭）一点重量

你的身体向《繁：嚮》肌肉提供能量的方式也可能首先增加了体重。

肌肉细胞转化为葡萄糖的糖原或糖是肌肉的能量来源。当你定期锻炼时，你《nǐ》的身体会储存更多{pinyin：duō}的糖原来为锻炼提供能量。

糖原储(繁体：儲)存在水里，必须《繁：須》与水结合，这是为肌肉提供能量过程的一部分。水也增加了少量的重量。

但是，随着你的肌肉越来越习惯于锻《繁：鍛》炼并且更加的高效，它们就开始需要更少的糖原来维持相同水平的能量输出。因此，你的水分滞留会减少，所以你的体重会开始下{pinyin：xià}降。

在开始健身减[jiǎn]肥计划后的几周或一个月，你会开始减掉{拼音：diào}最初增加的水的重量(大约0.5到1.5千克)。

终结：

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