经常(读：cháng)熬夜的人中医怎么食疗

常熬夜的人吃什么好？这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜

常熬夜的人吃什么好？

这个问题，康康有经验哦！

长期熬夜加班，对身体（繁体：體）有诸多的《读：de》危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰（繁体：擾）乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?

但为了生活，难免[拼音：miǎn]有时候迫不得已需要熬夜。

虽然没有健康的《读：de》熬夜方式，但是可以通过一些(读：xiē)方法，尽可能地降低熬夜对身体的伤害。

熬夜加班会比白天工作(zuò)消耗的体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到《练：dào》最低。

饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：增加粗杂粮和富含蛋【读：dàn】白质[繁体：質]的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品《读：pǐn》、奶类）的摄入。

适量《练：liàng》多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增{zēng}加蛋白质摄入量，补充人体（繁：體）必须的各种氨基酸。

经常《练：cháng》熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，也{yě}常有(yǒu)肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

康康推荐以下(读：xià)几种汤食：

莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气澳门新葡京安神，适宜于熬夜后失眠、心烦、心悸等症者食【pinyin：shí】用。

虫草花乌鸡汤：提升抵抗力[lì]，能有效调节人体免疫，增强体质。

鲜百合银耳糖水：有养[繁体：養]阴及健胃作用。

加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。

加班期间一定要(yào)及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢（繁体：謝）废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

如果不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解《pin极速赛车/北京赛车yin：jiě》疲劳，还可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬[读：áo]夜、精神压力大导致的肝火旺，增强免（pinyin：miǎn）疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。

熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。

想吃甜食建议可以选择水{shuǐ}果，帮助补充维生素。

经[繁体：經]常熬夜的人很容易出现内分泌失调、澳门巴黎人便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下水果：

苹(繁：蘋)果，含有大量的世界杯维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有效预防肥胖，帮助皮肤变得细腻。

杨桃(读：táo)，丰富的果酸能澳门金沙够抑制黑色素沉淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。

橙子：维生素C可【读：kě】以减少阳《繁体：陽》光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的形成。橙子中特有的[练：de]纤维素，有利于清肠通便，增强免疫力。

康康健康小贴士：

1.熬夜不应该成为常态，除了需要在饮食上进行调节，还[繁体：還]需要让身体回到正常的作息时间jiān 。

2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜加班的de 人群。