广和(读：hé)的月子餐

月子餐怎么做？月子期间，不同时间段的饮食结构是不同的，应该烹调与之相对应的月子餐，下面是月子餐的一些做法参考。 1. 产后第一周：排泄期产后第一周，新妈妈们需要排除腹内的恶露、废气废水等。所以重点是调理肠胃，促进排出，补充体力

月子餐怎么做？

月子期间，不同时间段的饮食结构是不同的，应该烹调与之相对应的月子餐，下面是月子餐的一些做法参考。

1. 产后第一周：排泄期《读：qī》

产后第一周，新妈妈们需要排除腹内的恶露、废气废水等。所以重点是《读：shì》调[繁体：調]理肠胃，促进排出，补充体力。

本阶段食材要拒绝油腻，口味清淡，可多吃肝脏类食材（猪肝、鸡肝、羊肝等）和排骨、鱼汤、猪心等易消化饮食。饭菜做的澳门金沙细软一点，调味注意清淡，避免(读：miǎn)过多调料。

但是要注意，在产后24小时，顺shùn 产的妈妈宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。剖宫产的妈妈24小(读：xiǎo)时内宜吃米汤以利于通气，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物。

2. 产后第二周：收(读：shōu)缩期

产《繁：產》后第二周，主要是收缩子宫和盆极速赛车/北京赛车腔，也是调节脾胃功能，减轻腰背痛的关键时期。

本阶段可多食腰类食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等，强腰固肾；也可多吃补血食物，如菠菜、红枣、枸杞、动物内脏等都是良好的补血食物。可烹调如黑木耳腰花汤、大枣猪蹄花生汤等菜品。

3. 产后第三周《繁体：週》：恢复期

产后第三周，由于新妈妈大量哺乳，此时[拼音：shí]是滋养进补的好时机，同时也是催乳的好时shí 机。

本阶段可多补充些汤料，如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认[繁体：認]很有效的催乳汤。同时，新妈妈还应(繁体：應)养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，保【读：bǎo】持营养均衡。

4. 产后澳门巴黎人[繁体：後]第四周：巩固期

产后第四周，此时主要是巩固前三个阶段的调理效澳门新葡京【pinyin：xiào】果，使气血充足，改善体质。

本阶段可主要补充纤维素以巩固前面累积的营养，所以此时应适当调整(读：zhěng)以蔬菜类为主食，补充纤{繁体：纖}维素，调节胃肠道，为日后的塑身打{dǎ}下基础。

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