用瑜伽jiā 球练的瑜伽动作

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？

用瑜伽球练习瑜伽图解：

1、站式{shì}

注意大腿保持伸[shēn]直。锻炼开云体育腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举手【读：shǒu】抓大竹式

主要保持平衡感，注《繁：註》意脚底牢牢抓住地面。功效是shì 拉伸腿部，使腿部线条【pinyin：tiáo】更加修长。

3、澳门永利座{pinyin：zuò}角式

双[拼音：shuāng]腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放{fàng}松，背部(读：bù)成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上三角式(读：shì)

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

5、世界杯单腿轮式【读：shì】

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸《读：xī》系统以及腺体[繁体：體]系统都有好处。

6、脚《繁体：腳》踏球A

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上[拼音：shàng]。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地dì 面。

7、脚(繁体：腳)踏球B

弯曲澳门博彩膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两(繁：兩)秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）

8、转动球（pinyin：qiú）A

平躺，腿伸直，用脚踝夹[繁体：夾]紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

9、转《繁：轉》动球B

慢慢降低右腿至与地面(繁：麪)成45世界杯°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

10、伸展腿部运动(繁：動)

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸【繁：臉】部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都(读：dōu)不要弯曲。左腿重复此动作。