瑜《yú》伽正确打坐姿势

瑜伽打坐的正确姿势是什么呢？　　瑜伽打坐分三种：　　第一种：简易坐　　方法：　　1、坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。　　2、双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。　　练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上

瑜伽打坐的正确姿势是什么呢？

　　瑜伽打坐分三种：　　第一种：简易坐　　方法：　　1、坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。　　2、双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。　　练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。　　练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能

　　第二种：莲花坐（这个比较难）　　方法：　　1、双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。　　2、以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。　　3、挺直脊背，收紧下巴，让脚尖同肚脐保持在一条直线上。　　4、完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止

　　练习要领：练习这种姿势，切《qiè》忌膝盖上浮。　　练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专澳门威尼斯人注。　　第三种：半莲花坐　　方法：　　1、坐在地上，仅腿向前伸直。　　2、右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上

　开云体育　3、曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。　　练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈jǐng 和躯于保持在一条直线上。　　练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。