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哑铃颈后单臂屈伸你们[拼音:men]能多重

2025-03-18 04:27:59Home-FurnishingsHome

练哑铃,毎个10公斤算轻的吗?这就得看你锻炼哪个部位啦?而且目前的训练水平达到多少?且你想要追求的训练效果目的是什么?在健身当中,每个部位的锻炼,它所需要的重量是不一样的。如你所言,你是练屈臂伸,这个重量是否适用?以下是我个人分析:在你自我感觉够了的时候,你在训练过程中,你的手臂给予你的回应是否吃力?是否轻松?是否正好? 是否一开始就吃力,是否一直到结束也感觉没有压力?这都是你需要思考的地方

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练哑铃,毎个10公斤算轻的吗?

这就得看你锻炼哪个部位啦?而且目前的训练水平达到多少?且你想要追求的训练效果目的是什么?在健身当中,每个部位的锻炼,它所需要的重量是不一样的。如你所言,你是练屈臂伸,这个重量是否适用?

以下是我个人分析:在你(pinyin:nǐ)自我感觉够了的时候,你在训练过程中,你的手臂给予你的回应是否吃力?是否轻[繁体:輕]松?是否正好? 是否一开始就吃力,是否一直到结束也感觉没有压力?这都是你需要思考的地方。

而且,每个人的锻炼水平不一样,每个人的体能素质[繁体:質]也不同,10公斤对你来说够了,但别人也许不够,也许重了。但根据你所描述的情况,你所(suǒ)训练的水平应该是在中度,算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生,一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是建议,准备10公斤,15公斤,20公斤,换着锻炼,让肌肉感受不同的爆发了,长期10公斤,它形成舒适感,这样一来,就等于进入了瓶颈期。

以减脂为主的力量训练该怎么做?

以减脂为目的的训(繁体:訓)练要有氧多是一个过时与落后的理[读:lǐ]念《繁:唸》,减脂的关键点在于饮食,只做力量训练也可以减脂。

今天,我会介绍一种增肌减脂可以同时进行,而且,比传统有氧《yǎng》训练减脂效果还高的训练方式——循环抗(pinyin:kàng)阻力训练(繁体:練)。

循《pinyin:xún》环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出,是一种结合肌力和hé 耐力训练的方法。

传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年【读:nián】来,力量训练尤(拼音:yóu)其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅(繁体:僅)可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有【拼音:yǒu】氧训练对身体成分的改善效果。

这里先说一下循环训练的效xiào 果,这是来自2013年,我国(繁:國)西安体育学院【拼音:yuàn】的研究:

选取40名学生为研究对(繁体:對)象,并随机选取20名大学生作《读:zuò》为循环组开展循环抗阻训练,其{拼音:qí}余20人作为有氧组开展持续有氧训练。

以下是实验结果:


经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练,两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。

实验前后两组女大学生的脂肪重{拼音:zhòng}量和体脂百分比均有所下降,且【练:qiě】相比于有氧组女大学生,循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得更为明显,减脂效果多出20%。

实验前后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比同样也都有所下降,但是实验后两(繁体:兩)组【繁体:組】男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差异。

实验后有氧组男女大学{pinyin:xué}生的瘦体[繁体:體]重均无明显变化,而循环组男女大学生的瘦体重(简单理解为肌肉)均有较为明显的增加,男大学生瘦体重增加更明显。

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实验结极速赛车/北京赛车论:1. 循环抗阻力训练对于女性来说,减脂效果比男性好 2. 循环训练对于男性来说,增肌效果比女性更好,减脂效果{guǒ}与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行


如何进行循环(繁体:環)训练?

循环训澳门新葡京练[繁:練]并没有固定的样式,一般安排6-10个动作,含括所有基础的运动模式:

例如{拼音:rú}:

动作1:垂直【读:zhí】推——杠铃推举、派克俯卧撑等;

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动作2:膝关节优势——深蹲、弓步蹲《读:dūn》等;

动作3:垂直拉——高位下拉、引[yǐn]体向上等;

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动作4:臀部优势——硬[澳门博彩拼音:yìng]拉、山羊挺身等;

动作5:水平推——卧[繁体:臥]推、俯卧撑等;

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动作6:下肢整合训练或核心(pinyin:xīn)训练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等;

动作7:水(pinyin:shuǐ)平拉——划船、面拉等;

动作(读:zuò)澳门威尼斯人8:旋转——伐木、俄罗斯转体等;

动作1-8没有《拼音:yǒu》任何间歇或者很(hěn)短的休息(30秒以内),一个接一个做,做完所有动作才算一组,组间可以不休息从头从动作1开【练:kāi】始,一般不超过5组。

循环训练不会采(繁体:採)用很大的重量,不会采用力(pinyin:lì)竭组,一般一个(繁体:個)动作的次数在10次(重量选用15RM左右)。

循环(繁体:環)训练选用的动(dòng)作随意性很高,如果你能够承受《练:shòu》更高的心率达到更好的减脂效果,可以选用爆发力动作(例如:跳箱、投掷药球、甩壶铃等)。

循(xún)环训练也有缺点(繁体:點),不会选用静态训练(平板支撑),或者很慢的核心训练,对于关节功能发展不全者,无法起到增强薄弱关节的效果,所以,并不建议一周内所有的训练都以循环训练安排。

动(繁体:動)作有代偿的,或者关节手损伤历史的训练者,请在专业《繁:業》人员的指导下进行。

参考文澳门新葡京献[xiàn]:

《循环抗阻训练与持续有【拼音:yǒu】氧训练对普通大学生体成分影响的【读:de】对比研究》西安体育学院,庞向霞硕士

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