练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方
练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？
这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你（pinyin：nǐ）自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻[繁体：輕]松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方。
而且，每个人的锻炼水平不一样，每个人的体能素质[繁体：質]也不同，10公斤对你来说够了，但别人也许不够，也许重了。但根据你所描述的情况，你所(suǒ)训练的水平应该是在中度，算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生，一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是建议，准备10公斤，15公斤，20公斤，换着锻炼，让肌肉感受不同的爆发了，长期10公斤，它形成舒适感，这样一来，就等于进入了瓶颈期。
以减脂为主的力量训练该怎么做？
以减脂为目的的训（繁体：訓）练要有氧多是一个过时与落后的理[读：lǐ]念《繁：唸》，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。
今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧《yǎng》训练减脂效果还高的训练方式——循环抗（pinyin：kàng）阻力训练（繁体：練）。
循《pinyin：xún》环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和hé 耐力训练的方法。
传统观点认为，力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年【读：nián】来，力量训练尤（拼音：yóu）其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明，力量训练不仅(繁体：僅)可以提高人体肌肉系统收缩能力，同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用，同样可以达到有【拼音：yǒu】氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训练的效xiào 果，这是来自2013年，我国(繁：國)西安体育学院【拼音：yuàn】的研究：
选取40名学生为研究对（繁体：對）象，并随机选取20名大学生作《读：zuò》为循环组开展循环抗阻训练，其{拼音：qí}余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验结果：
经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练，两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。
实验前后两组女大学生的脂肪重{拼音：zhòng}量和体脂百分比均有所下降，且【练：qiě】相比于有氧组女大学生，循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得更为明显，减脂效果多出20%。
实验前后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比同样也都有所下降，但是实验后两(繁体：兩)组【繁体：組】男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差异。
实验后有氧组男女大学{pinyin：xué}生的瘦体[繁体：體]重均无明显变化，而循环组男女大学生的瘦体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学生瘦体重增加更明显。
实验结极速赛车/北京赛车论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减脂效果比男性好 2. 循环训练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效果{guǒ}与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行
如何进行循环(繁体：環)训练？
循环训澳门新葡京练[繁：練]并没有固定的样式，一般安排6-10个动作，含括所有基础的运动模式：
例如{拼音：rú}：
动作1：垂直【读：zhí】推——杠铃推举、派克俯卧撑等；
动作2：膝关节优势——深蹲、弓步蹲《读：dūn》等；
动作3：垂直拉——高位下拉、引[yǐn]体向上等；
动作4：臀部优势——硬[澳门博彩拼音：yìng]拉、山羊挺身等；
动作5：水平推——卧[繁体：臥]推、俯卧撑等；
动作6：下肢整合训练或核心(pinyin：xīn)训练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等；
动作7：水（pinyin：shuǐ）平拉——划船、面拉等；
动作(读：zuò)澳门威尼斯人8：旋转——伐木、俄罗斯转体等；
动作1-8没有《拼音：yǒu》任何间歇或者很(hěn)短的休息（30秒以内），一个接一个做，做完所有动作才算一组，组间可以不休息从头从动作1开【练：kāi】始，一般不超过5组。
循环训练不会采（繁体：採）用很大的重量，不会采用力（pinyin：lì）竭组，一般一个（繁体：個）动作的次数在10次（重量选用15RM左右）。
循环（繁体：環）训练选用的动(dòng)作随意性很高，如果你能够承受《练：shòu》更高的心率达到更好的减脂效果，可以选用爆发力动作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。
循(xún)环训练也有缺点（繁体：點），不会选用静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关节功能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的效果，所以，并不建议一周内所有的训练都以循环训练安排。
动(繁体：動)作有代偿的，或者关节手损伤历史的训练者，请在专业《繁：業》人员的指导下进行。
参考文澳门新葡京献[xiàn]：
《循环抗阻训练与持续有【拼音：yǒu】氧训练对普通大学生体成分影响的【读：de】对比研究》西安体育学院，庞向霞硕士
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