平板支撑用多厚的瑜伽垫合[繁体：閤]适

平板支撑 (Plank) 是不是最好用瑜伽垫？用普通厚度的还是加厚的好？用厚的还是薄的是跟练习时间相关，初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以

平板支撑 (Plank) 是不是最好用瑜伽垫？用普通厚度的还是加厚的好？

用厚的还是薄的是跟练习时间相关，初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以。

平板支撑垫多厚的好？对厚度的要求会很高吗？

平板支撑主要是双手双脚受力，且是静止的，在练习过程时，特别是坚持时间久了容易感觉关节疼痛，所以垫子的厚度要求比较高，我现在使用的IKU专业平板支撑垫15mm厚的，软硬适中，不会感觉有疼痛。

做平板支撑瑜伽垫要多厚？

平板支撑不用瑜伽垫一样可以练习的，是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上即可练习。如果是要练瑜伽的话，普通2-3mm厚的瑜伽垫即可。

平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？

标准的平板支撑是锻炼核心的有效动作，在这个过程中虽然也涉及对于腹部的锻炼，但由于这个动作属于静态动作，在动作过程中并没有形成对于腹肌的收缩与伸展，所以对于腹肌锻炼的意义不大。

但是即使是这样平板支撑还是需要练澳门金沙的，因为强大的核心力量是完成腹肌动作地基础，如果核心不够强大，很难在腹肌训练动作上充分地感受腹肌的发力，并且会让动作以借力的方式完成chéng ，比如扯脖子，比如双臂用力。另外，平板支撑还是锻炼腹横肌的有效手段，而如果我们的训练目的是缩小腰围使腰变细的话，锻炼平板支撑是一个有效的手段。

说到这里，想要通过平板支撑的形式锻炼腹肌不可以吗？当然不是，平板支撑除了(繁体：瞭)标准动作以外，还包括一些变式动作，而这些变式动作同样可以做到腹肌的{de}收（pinyin：shōu）缩与伸展从而达到锻炼腹肌的目的。

但是，如果你的练腹肌的目的是让腹肌清晰显露的话，还要考虑体脂率的问题，因为低的体脂率是(shì)腹肌显现的前提【拼音：tí】，所以，体脂高的情况下不要急着练腹肌，而应该做的是减脂。