减脂塑形瑜[练：yú]伽体式串联

有什么瘦腿的瑜伽？有些动作是可以瘦腿的，不过做完瑜伽之后也要拉伸一下，不然会有肌肉变不好看1.脚并齐，抬到45度，保持3分钟2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之后换腿3.侧躺，一

有什么瘦腿的瑜伽？

有些动作是可以瘦腿的，不过做完瑜伽之后也要拉伸一下，不然会有肌肉变不好看

1.脚并世界杯齐，抬到45度，保持chí 3分钟

2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之后换（繁体：換）腿

3.侧躺，一条腿缓缓抬起，再缓缓放{fàng}下，重复动作20次，休息之后换腿

4.扎马步式，不{bù}过要把脚尖缓缓抬起，再缓缓蹲下，重复20次

5.站直后双腿并齐，弯腰，使头尽[jǐn]量挨到腿，坚持3分钟

6.双手撑地，一条腿尽量抬高，和身体保持一条线，坚持3分钟，休息之后换腿

7.弯腰，双手抱(bào)腿，双腿分开，坚持3分钟

8.平躺后，双腿立起，抬屁股，用双手抱脚跟，保持3分（pinyin：fēn）钟

9.做完运动后，拍打腿上的肉，放松下来，这个步骤千万不要偷懒省略，不然会后悔的这些动[繁：動]作[zuò]都比较简单，就算是没有瑜伽垫，在寝室（pinyin：shì）或是家里的床上也可以做的

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作(zuò)绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效(pinyin：xiào)最快也最易操作的动作之一。走台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都《拼音：dōu》有这个动作。

山式，下《练：xià》图。

说简单，是因为看上去就像我[拼音：wǒ]们平时说的站姿。世界杯说难，是因为要点很多，而且几乎全身都有参与进来。

要点：下图（繁体：圖）

1、身体的九个点在一个平面，可以幸运飞艇借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺(读：sháo)。

2、对于[yú]刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝{cháo}前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力(读：lì)踩地。脊柱向上延展，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣的人，可以在澳门威尼斯人小腿中[练：zhōng]间夹瑜伽砖，努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜伽砖。

5、腰曲线正【练：zhèng】常，骨盆不要前倾，也不要后倾。正常腰曲和墙面的距离[繁体：離]，是自己一个手掌的距离。

6、肩膀后展下沉，胸腔打开，双手澳门新葡京臂自然下垂《读：chuí》。

7、头颈端正，下巴微收[读：shōu]，

这个动作随时都可以练习，时间随意[yì]，建议坚持饭后练习，除了《繁：瞭》改善腿型，你还会有很多意想不到的{拼音：de}收获。

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