怎样改善【pinyin：shàn】

睡眠不好如何调理？香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1.定时就寝，养成习惯

睡眠不好如何调理？

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活【huó】领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠(mián)的痛苦，理【练：lǐ】解同情他们。

今年7澳门金沙6岁，很少[读：shǎo]有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝(qǐn)，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到(dào)点就困了，上【shàng】床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩{hái}蹦跳，拍皮球，玩麻(pinyin：má)将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不（拼音：b开云体育ù）看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃(繁：直播吧喫)的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭【pinyin澳门新葡京：fàn】后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水(pinyin：shuǐ)泡脚。

7.上床（繁：牀）前别憋便，排除小便。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心(拼音：xīn)情放松。

谢谢邀请！本人对医学知识不是很了解，只能浅谈所知道的东西。睡眠不足和失眠是当今社会较为普遍的现象，只是程度不一样。首先要了解睡眠不足和失眠的原因：心理因素产生的，过份在意或担心工作、生活、情感上的事情而引起，要保持良好乐观心态，不把事情往坏处想，积极行动，多沟通

睡前听听轻音乐、用温水泡泡脚等。环境因素造成，住的地方较喧闹如汽车站、菜市场附近，要么隔音效果改变，要么搬到较清静的地方居住。生理因素引起的，上下班不规律、自己睡得不规律，打乱了生物钟，应该在应有的条件下，控制自己，中午补休一下，把生物钟调过来

身体有病引起的，就必须到相应医院咨询与治疗，把病治好了，睡眠质量自然提高{拼音：gāo亚博体育}。精神疾病引起的，比如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆等。轻微的，家人与自己和谐对待，自己拥有阳光心情面对，参加一些集体活动等

如果严重，必须就医。无论什么原因造成，单靠吃安眠药是不行，长期吃，会产生依赖性，况且《拼音：qiě》是药三分毒，会引起记忆力衰退等其它不良反应。积极面【练：miàn】对，自我调控，合理就医

睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境

入睡前一定要保{读：bǎo}证舒适（繁：適）温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠【练：mián】不足的状况。