三公里跑步10分钟《繁体：鈡》技巧

3公里怎么跑不会特别累？为了回答你的问题，结合自身跑步锻炼的方法，再借助网络上的信息，现归纳整理以下的方法，希望对你的跑步锻炼有帮助：一，跑步运动：1:跑姿要正确，定期更换跑鞋，使用带有良好减震的鞋子

3公里怎么跑不会特别累？

为了回答你的问题，结合自身跑步锻炼的方法，再借助网络上的信息，现归纳整理以下的方法，希望对你的跑步锻炼有帮助：

一，跑步《拼音：bù》运动：

1:跑姿要正确，定期{练：qī}更换跑鞋，使用带有良好减震的鞋子。

2:永远避免在硬澳门威尼斯人路面上跑步，避免跑着下山。更不能在硬地[pinyin：dì]面上颠簸。

3:结合[拼音：hé]游泳皇冠体育或者骑自行车运动。

4:晨跑前(pinyin：qián)不要吃早餐。

二《pinyin：èr》，跑步动作要领：

跑步时肩部放松，挺直背部，头部面向正前方，不要前探，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直【pinyin：zhí】线上。手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，保持（读：chí）一个舒服的状态。

1:脚掌先着地，脚趾向【练：xiàng】上抬。

2:步伐别太大。脚《繁体：腳》步(练：bù)着地时胯部应该在脚的正上方。步幅在{拼音：zài}1米内。跑前热身，跑后拉伸。

3:收{pinyin：shōu}缩腹部肌肉。挺胸、双肩与胯部垂直一线。

4:双肩向后倾。以肩部后倾、肩胛向后下方【pinyin：fāng】拉的姿势摆动双臂，节省能量。

5:双手握拳别太紧亚博体育。双手自然轻握，不{读：bù}拿任何东西。

6:肘部弯曲成直角，要挨着身{拼音：shēn}体两侧。

三，晚上跑步注意事[拼音：shì]项：

1:随(繁：隨)身携带手电筒。

2:注意路上交通安全(拼音：quán)。

3:选择熟悉的{读：de}路锻练。

4:抬高脚[繁体：腳]步

四：跑步(练：bù)燃脂：

1:跑[读：pǎo]步时燃脂的的心率是最大心{xīn}率的60%～75%，最大心率计算公(拼音：gōng)式：男性=220-年龄；女性=226-年龄。

2:推荐跑步速度9～10km/h，跑步快慢消耗热量差不多（慢跑消耗热量650cal/h，快跑是700cal/h)跑步后燃【rán】脂很重要(yào)，30分钟内不要【练：yào】冷却身体。

3:步【读：bù】频、步幅的大小影响身体热量的消耗。

4:减脂控制食欲最重要。澳门新葡京要有健康的【练：de】饮食习惯。

食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类、大澳门博彩豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐，少油，控kòng 糖限酒。

少吃零食(shí)，少吃动物皮，少吃肥肉，少吃油炸食品，少喝甜饮料。

五：跑步（bù）技巧：

1:最佳跑步距离与时间（繁：間）：每天跑步的时间控制【练：zhì】在45分钟左右，跑步距离大约在3公里至5公里之间。

2:间歇跑搭(dā)配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡里路。

3:呼[读：hū]吸有技巧(练：qiǎo)：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子{拼音：zi}和口平稳持续的吸气和呼气。

4:减少冲击力。跑步的时候在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话，多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。@运动健身知识 @运动365 @运动健身教程