便[拼音：biàn]秘怎么办快速排便

腹胀便秘怎么回事？主要是胃肠蠕动不足，消化不良引起的。腹胀便秘确实对工作和生活都有很大的影响，那种肚子胀胀的，想排排不出是最痛苦的。长期的腹胀便秘还会导致肥胖，口臭，口苦，脂肪堆积，色斑，痤疮等问题。一，腹胀便秘是什么原因引起的？1，平时喝水比较少

腹胀便秘怎么回事？

主要是胃肠蠕动不足，消化不良引起的。腹胀便秘确实对工作和生活都有很大的影响，那种肚子胀胀的，想排排不出是最痛苦的。长期的腹胀便秘还会导致肥胖，口臭，口苦，脂肪堆积，色斑，痤疮等问题。

1，平时喝水比较少。

喝水少会导致肠道缺水而影响排便困难或者大便干燥{读：zào}等。

2，缺乏(fá)膳食纤维。

膳食纤维能增加[读：jiā]肠道蠕动(繁：動)和促{拼音：cù}进排泄，能增大大便体积，平时摄入膳食纤维比较少，也会引起便秘的问题。

3，久坐不动（繁体：動）。

吃了就躺或者坐下，导致代谢和循环比较慢，肠道蠕动也慢，慢慢的出【练：chū】现了排便困（繁：睏）难或者排便不彻底等问题。

极速赛车/北京赛车4，缺乏肠{繁体：腸}道有益菌。

肠道缺乏有益菌会《繁：會》让大便变得干结，从而出现排便困难或者排{pái}不出，出现腹胀等问题的出现。

1，平时保持三餐规律，减少高热量食物摄入量。

规律的饮食才能让身体营养均衡，才能让身体代谢正常。而高热量食物除了增加热量和油脂以外（拼音：wài），还会影响排便。澳门金沙所以，以低热量未加工的食物为主。

2，极速赛车/北京赛车多喝（读：hē）水。

平时每天保持足量饮水2000毫《拼音：háo》升左右，喝水【shuǐ】能促进肠道蠕动和促进排泄，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维{繁：維}持皮肤弹性。

3，早晚一杯酸奶(练：nǎi)芹菜汁。

如果腹胀便秘很严重，可以用酸奶加芹菜一起鲜榨榨汁食用，早晚空腹食用可以起到促进排便，减轻腹胀便秘的痛苦。

4，每天保持(pinyin：chí)300~500克的蔬菜摄入量。

每天保持(拼音：chí)300~500克蔬菜摄入量，蔬菜富含膳食纤维能增加肠道蠕动和(pinyin：hé)促进排{pái}泄，还能补充人体需要的维生素。

澳门新葡京5，保持早睡早起的好《pinyin：hǎo》习惯。

澳门新葡京每天保持7~8小时的充足睡[拼音：shuì]眠，对排便和维持身体健康都有很大的益处。