小学生营养餐食谱一周《繁体：週》

哪些适合给孩子吃的家常菜，既营养又健康？作为家长给孩子做饭，着实不易，孩子学习时间紧张，大人上班时间更紧张，既要荤素搭配、营养均衡，还得是方便快捷的。下面分享几个简单有营养，孩子还爱吃的家常菜。1.西

哪些适合给孩子吃的家常菜，既营养又健康？

作为家长给孩子做饭，着实不易，孩子学习时间紧张，大人上班时间更紧张，既要荤素搭配、营养均衡，还得是方便快捷的。下面分享几个简单有营养，孩子还爱吃的家常菜。

1.西红柿炒鸡蛋{拼音：dàn}（酸甜可口宝宝最爱）

做法：两个鸡蛋，一个大西红柿，先将鸡蛋加点盐打散，西红柿切丁，锅内倒入油炒鸡蛋，炒好后盛出，倒油，葱花炝锅，倒入西红柿翻炒至变软出汁加入适量酱油《拼音：yóu》、白糖继续翻炒，汤汁少可以倒一点水，加【练：jiā】入炒好的鸡蛋翻炒几下就可以出锅了。

西红柿，营(繁：營)养价值非常高，富含多种维生素，有菜中之果的美誉，

鸡蛋内的{练：de}蛋白质、氨基酸含量都非常的高，也是最适合人体吸收的。

2.胡萝《繁体：亚博体育蘿》卜炒肉丝

做法：胡{繁：鬍}萝卜两根、里脊肉若干、香菜一小颗、胡萝卜擦丝（也可手切）、里脊肉切（qiè）丝，锅内倒油（热锅凉油），葱蒜炝锅，炒肉丝变色后加入胡萝卜丝翻炒，中间加入适量酱油、食盐翻炒至胡萝卜丝变软即可，临出锅前加入切好香菜翻炒一下即可出锅。

胡萝卜，所含营养素很全面，有补肝明目增强免疫力的好【pinyin：hǎo】处。

3.木{读：mù}须肉

做法：干木耳泡发备用，一根黄瓜切片，两个鸡蛋加盐打散，里脊肉切片，先将将鸡蛋炒好备用，葱姜蒜炝锅，下里脊肉片爆（读：bào）炒至变色，加入黄瓜、木耳翻炒，加入适当酱油、食盐翻炒，最后加入炒好的鸡蛋【pinyin：dàn】翻炒出锅。

木耳含有丰富的钙、铁等维生素。

黄瓜含有丰富的葫芦素c可以提高人体免疫力，维生素B1，对改善大脑和神经系统有很大{拼音：dà}帮{pinyin：bāng}助。

鸡[拼音：jī]蛋内的蛋白质、氨基酸含量都非常的高，也是最适合人体吸收的。

4澳门威尼斯人.醋溜山[pinyin：shān]药

做法：山药一根去皮切片，木耳少许泡发备[拼音：bèi]用，葱姜蒜炝锅后，倒入山皇冠体育药翻炒，加入香醋、食盐木耳继续翻炒加点水咕噜一下即可出锅。

山药健脾养胃助消化(pinyin：huà)，含有丰富的碳水化合物及膳食纤维。

木耳含hán 澳门博彩有丰富的钙、铁等维生素。

5.排骨萝(繁：蘿)卜汤

做法{pinyin：fǎ}：洗净排骨若干、青萝卜#28或白萝卜）一根，排骨、姜片（2-3片）葱段、少许料酒凉水下锅煮开撇沫【练：mò】，转(zhuǎn)中小火二十分钟，加切块萝卜、适当食盐，再炖15分钟即可出锅。

排骨含有大量骨【gǔ】胶原、磷酸钙，提供丰富钙质。

萝卜还(繁体：還)是一味中药，润肺祛痰，古有老话说萝卜赛人参。

6.西红《繁体：紅》柿炖牛腩

做法：牛腩洗【读：xǐ】净切丁、土豆两个去皮切块、西红柿一个切丁，葱姜蒜炝锅炒牛肉煸炒一小会放入适当酱油、老抽，还有西（拼音：xī）红柿丁继续翻炒至西红柿出汁，加水（多加水最后加土豆别没汤了）炖30分钟后加入土豆块、适当食盐再炖15分钟即可出锅。

牛肉含有丰富《拼音：fù》氨基酸、蛋白质、强健筋骨。

西红柿，营养价澳门新葡京值非常高，富【练：fù】含多种维生素，有菜中之果的美誉。

7.红{繁：紅}烧黄花鱼

做法：新鲜黄花鱼一{pinyin：yī}条收拾干【练：gàn】净，葱丝、姜片、料酒、盐腌制10分钟，下锅前鱼身拍上薄薄一层面粉，倒油（热锅凉油），葱姜蒜炝锅，放鱼煎至两面金黄倒水没过鱼身，倒入酱油、老抽一点上色、一点盐（如果腌鱼放的盐多也可以不放）一点锅边醋炖至15分钟收汁即可。

黄花鱼是海鱼富{fù}含丰富蛋白质、微量元素、刺少肉厚，味道鲜美。

以上几(拼音：jǐ)种家（繁体：傢）常菜做法简单，种类丰富，食材常见，每种食材都富含丰富{fù}的维生素，十分全面，在可口好吃的同时还大大缩短了做饭的时间。为我们省出了休息和学习时间。

如果您在做饭时有什么疑(pinyin：yí)问，或者想(拼音：xiǎng)要获取小妙招，欢迎关注我的头条号，我会[繁体：會]为您一一解答。