跑步腿疼{练：téng}怎么快速恢复

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？跑步后出现小腿疼痛，是由于运动后肌肉内无氧代谢导致了乳酸堆积引起的疼痛。这首先需要注意休息，短期内不要从事剧烈运动，可以采用温水泡小腿的方法，促进血液循环，促进乳酸的代谢，可以有效的缓解小腿肌肉疼痛

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？

跑步后出现小腿疼痛，是由于运动后肌肉内无氧代谢导致了乳酸堆积引起的疼痛。这首先需要注意休息，短期内不要从事剧烈运动，可以采用温水泡小腿的方法，促进血液循环，促进乳酸的代谢，可以有效的缓解小腿肌肉疼痛。以后运动时不要过量，运动量要循序渐进的增加

跑步后小腿疼痛与长期缺乏运动有关，突然运动，会导致小腿肌肉处于紧张状态！

运动前一定要热身，就是活(拼音：huó)动开。适当的活动一下膝关节[繁体：節]，或腕关节，做一下压腿。就能有效的预防运动（繁体：動）损伤的发生。

运动后进行腿部拉{拼音：lā}伸，或者按摩小腿部位可减轻肌肉的(练：de)酸痛，缓解肌肉的疲劳（繁体：勞）。

运动会澳门金沙消耗体力的营养，要及【pinyin：jí】时补充营养，

水，维生素及各种矿娱乐城(繁：礦)物质。

睡眠也是恢复体力的澳门威尼斯人最好[拼音：hǎo]方法。经过一段时间

的锻练，身(练：shēn)体适应了这种运动强度，

幸运飞艇就（读：jiù）不会小腿疼痛了！

跑步后腿疼，如果是酸疼的话，适当的减少跑步时间跟跑步强度。就会缓解。

如果是损伤性的，那我们应该在跑步前亚博体育做好热身活动。多以关节活动跟动态拉伸为主。帮我们预热增加血{练：xuè}液循环。预防身体僵紧的跑步受伤。

在运动后，用静态拉伸跟泡沫轴《繁：軸》放松肌肉。这样可以帮助我{wǒ}们恢复肌肉弹性。下(拼音：xià)次跑步不会受伤。

如果存在发《繁体：發》力代偿，或者体态问题，导致受伤，应该先解决问题在去跑步。

你这个问题很广，只能给你些建议。希望能帮到你。