怎么改掉（pinyin：diào）拖延症

怎么治疗拖延症啊？第一部分是了解什么是真正的拖延（例如，早上在床上躺两分钟绝对不是拖延，而是对自己的奖励），第二部分是如何对待拖延。我们先说说第一部分，什么是拖延：清楚知道有些事情需要马上处理，否则会有不好的影响和后果，但还是习惯性地拖延

怎么治疗拖延症啊？

第一部分是了解什么是真正的拖延（例如，早上在床上躺两分钟绝对不是拖延，而是对自己的奖励），第二部分是如何对待拖延。

我们先说说第一部分，什么是拖延：清楚知道有些事情需要马上处理，否[练：fǒu]则会有不好的影响和后果，但还是习惯性地拖延。在这里，每个人都不是不朽的。你不能把偶尔的奖赏和懒惰归结为拖延。拖延症[繁体：癥]的一个重要特征必须是习惯性的。

接下来，让我（wǒ）们谈谈第二部分：如何治疗拖延症：1。一是明确行动目标和行动计划。明确你的目标和行动计划。此世界杯外，这些目标和行动计划应细化到小时

如果他们更严格，他们甚至需要做一个额外的[练：de]进度跟踪表来跟踪实际的【拼音：de】进度{拼音：dù}。

2. 消除计划执行层面的各种干扰。我们都有这样的经历。很多事情不能完成或者不能及时完成。拖延的主要原因不是我们没有做好目标规划，而是在执【zhí】行层面存在多种干[繁：幹]扰

比如，朋友见面打球、一起吃饭、出门等，都会与自己的行动计划发生冲突。在这个时候，我们应该学会(拼音：huì)适当地拒绝。坚持你【nǐ】的目标位置。

3. 强迫自己先去做，去做，然后有一个好的开始。万事开头难，开头难也可能是导致我们拖延的客观事实。例如，当我们写文章时，我们不知澳门新葡京道如何开始，然后我们就放弃了。其实，你可以强迫自己开始，并在做的过程中进一（pinyin：yī）步完善整体目标和计划

强制的另世界杯一个好处是，在实际执（繁体：執）行中，你会发现自己是否错误地估计了目标和工作量，这样你就可以更清楚、更准确地评估目标任务。

4. 善于总结和反思。每隔一段时间，总结一下当前进度是否与原始进度相符。制止落后和先进。如《幸运飞艇练：rú》果你落后了，你有什么补救措施吗？你能挤出点时间吗？

以上是我的经验，希望能对您有所帮助。当然，每个人的实际情况可能并不完全相同，不能完全照搬。拖延症也可以根据PDCA循环来纠澳门新葡京正：“计划、做、检查和改【练：gǎi】进”。

谢谢。