学生该怎么健身？学生和我们一样的。要么健身房 要么徒手训练初中生怎么全面健身？我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。当然现在也是长身体的最佳时期，如果你特别想自己身体锻炼出高大强壮的身材与体质，建议给你采取整体的强身锻炼计划和饮食如下
学生该怎么健身？
学生和我们一样的。要么健身房 要么徒手训练
初中生怎么全面健身？
我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。当然现在也是长身体的最佳时期，如果你特别想自己身体锻炼(繁体：煉)出高大强壮的身材与体质，建议给你采取整体[繁体：體]的强身锻炼计划和饮食如下。
起床后(繁体：後)
1 一杯清水(300毫克)快速开(拼音：kāi)始身体代谢水平
2 一勺乳清蛋白 蜂蜜，也可以直接[读：jiē]补充一杯牛奶
早餐《cān》
1 幸运飞艇 鸡(繁：雞)蛋3个
牛奶25澳门银河0毫（读：háo）升
主【练：zhǔ】食100克主食以前红薯，全麦面包，麦片，
2 鸡蛋6个(繁：個)
全麦面包5片或麦片(pinyin：piàn)100克
中餐{读：cān}
1 主食100克
蔬菜不限【xiàn】
肉100克蔬菜和（hé）肉，杜绝肥肉
加餐《练：cān》
一份水果避免晚餐[练：cān]过于饥饿
2 主[练：zhǔ]食200克
蔬菜不限三种以《读：yǐ》上
肉200克主食大米，豆类，粗粮为主，青《拼音：qīng》菜和肉
澳门新葡京晚餐（拼音：cān）
1 主食{shí}100克
蔬菜不限xiàn
肉100克蔬菜和肉以鱼[yú]，海鲜，鸡胸肉为主。
睡{pinyin：shuì}觉前
2个鸡{pinyin：jī}蛋清
2 主食100克(繁：剋)
蔬菜不{bù}限
肉200克也是红薯，大米，豆类，青（pinyin：qīng）菜和肉
睡前《读：qián》
2个鸡蛋清《pinyin：qīng》
不能空腹训[繁体：訓]练，也不能吃太饱，避免训练不舒适《繁体：適》，可以吃一个香蕉或者是全麦面包两三片。
训练后增肌粉一份3勺(主要是增(读：zēng)肌)
也可以少吃多餐，可以分为(wèi)早餐，上午餐【cān】，午餐，下午餐，晚餐和宵夜主(zhǔ)要是增肌类型的。
晚上不可以吃太多，主食要少放油盐，不要剧烈运《繁：運》动
饮(繁体：飲)食1主要是维持健康人群，很多人到{拼音：dào}健身房并不是为了得到硕大的肌肉块，这(繁：這)个饮食计划在于，维持肌肉弹性，提高肌肉质量，增加心肺功能，保证日常饮食营养均衡。
饮食2增肌人群首先保证蛋白质和碳水化合物比例，热量摄入略高于代谢加训练《繁体：練》支出，建议蛋白粉和增《zēng》肌粉混合使用效果更好。
健【pinyin：jiàn】身计划(腿，背，胸，腹，肩，手)
腿部训练3组每组10个，3*10 哑铃【练：líng】深蹲
背部训练3*10 哑铃俯身划船 交替哑铃弯《繁：彎》举
腹部训练[繁体：練]3*10 仰卧起坐
胸部训练3*10 哑铃líng 卧推
肩部训练3*10 哑铃《繁体：鈴》飞鸟
肱三头肌训练3*10 肱三支《pinyin：zhī》撑
最好是找几个小伙一起去锻【pinyin：duàn】炼互相为对方加油打气，一个人练就比较枯世界杯燥，很多人办了健身卡去锻炼个一两次就不想去了，一个人枯燥乏味，没伴，
如果条件好的话找个私人教，这样不会枯燥乏味，而且训练效(xiào)果更好。
希望你坚持下去得{拼极速赛车/北京赛车音：dé}到你想要的成果，加油
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