如何纠正硬拉弯腰弓背？硬拉时弯腰弓背，说明做的硬拉动作是错误的。下面老胡从：一 什么是硬拉二为什么做不好硬拉三硬拉的正确做法先来看第一部分：一 什么是硬拉？健身的人都知道，杠铃平板卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉这三个动作被称为”三大项”
如何纠正硬拉弯腰弓背？
硬拉时弯腰弓背，说明做的硬拉动作是错误的。下面老胡从《澳门新葡京繁体：從》：
一 什么是硬拉
二为什么做不好硬拉
三硬拉的正确做法
先来看第一部分《读：fēn》：
一 什么是硬拉？
健身的人都知道，杠铃平板卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉这三个动作被称为”三大项”。原因就是卧{练：wò}推代表了上肢力量水平，深蹲代表下（xià）肢力量水平，硬拉代表了整体力量水平。
因为这个原因，专业力量举把硬拉做为(繁体：爲)正式比赛项目之一。
今天《pinyin：tiān》说的硬拉，在力量举训练中，训练重点是能够拉起[拼音：qǐ]极限重量，所以一般会采取”相扑拉”姿{练：zī}势。
相扑【pinyin：pū】拉采取宽站位，可以降低身体《繁体：體》重心，缩短动作距离，大腿的股四头（繁：頭）肌会参与更多发力，从而拉起更大的重量。
健美训练的目的，是增加更大的肌肉围度，所以健美杠铃硬拉采取的是窄站位，这样(繁：樣)臀大肌和下背部肌群发力更多，主要的训练（繁体：練）目标是背部肌群。
二 为什么做不好硬拉？
硬拉是一个复合动作，无论是相扑式，还是健美式，都会锻炼全身的大多数肌群，也就是说在做的过程中，大多数肌群都会参与发力。做硬{拼音：yìng}拉时弯腰弓背，总结起来一般有以下几种原因：
1 使用【yòng】重量太大，超过自身能力。
采用相扑开云体育式硬拉时，股四头肌和臀大肌主发力{读：lì}，采用健美式硬拉时，臀大肌和竖脊肌主发力。
当重量过大时，只能向上背部肌群借力，主发力肌群逐渐无法承受[读：shòu]压力，无法保持脊柱挺《pinyin：tǐng》直，导致弯腰弓背。
2 根本就不会正确(què)硬拉动作
澳门永利这个原因是很多新手的通病，在健身房老胡看到太多人用错误的动作做【练：zuò】硬拉。
以健美硬拉为例，训练目标肌群是背阔肌，竖脊肌，在拉起杠{pinyin：gāng}铃后要向后（繁体：後）挺腰，收缩竖脊肌，向后夹肘，同时收缩肩胛骨来挤压背阔肌。
在不了解正确动作的情况下，上来就弯腰弓背，导致后边的动作根(pinyin：gēn)本无法做出来。甚至会受伤，常见[繁体：見]的硬拉损伤就是腰间盘突出。
三 硬拉的正确做法
相扑式以发展极限力量为目标，练习的人相对少，健美式硬拉是大多数增肌人群的选择。我们就以健美式硬拉为（繁体：爲）例，给大家重点讲解。
01 直[拼音：zhí]腿硬拉
健美式硬拉又分成直腿硬拉《pinyin：lā》和屈腿硬拉。
直腿硬拉的主锻炼【练：liàn】肌群是{读：shì}臀大《拼音：dà》肌，腘绳肌，股二头肌等，辅助锻炼肌群是小臂肌群，背阔肌，斜方肌中下部，竖脊肌等。
做直腿硬拉【读：lā】时，目视前方，双脚与肩同宽，脚尖略向内站立，双手比肩略宽握杠(繁：槓)，保持背部挺直，臀部向后撅。
吸气《繁体：氣》，开始向心收缩，用臀大肌和股二头肌发力，用力{拼音：lì}拉起杠铃，拉到身(练：shēn)体直立为止。
继续开始向心收缩，慢慢放下杠铃，动作结束时呼气。在这《繁体：這》个《繁：個》过程中，膝关节直立，保持锁定状态【练：tài】。
建议[拼音：yì]：8-12次/组*4-6组
02 曲(繁：麴)腿硬拉
双脚与肩同宽(拼音：kuān)，脚尖略向外站立，屈膝，双[繁体：雙]手与肩同宽握杠，挺直背部，臀部向《繁：嚮》后撅。
目视前方，吸气，开始向心收缩，双腿发力拉起杠铃【pinyin：líng】，杠铃拉（读：lā）到膝关节以上时，感受用臀大肌和竖脊肌主发力继续拉起杠铃。
当身体接近直立时，用力向后挺腰，同时收缩肩胛骨，向后夹肘，这样(繁：樣)做（读：zuò）的目的是挤压背阔肌和竖脊肌。
以(yǐ)上的动作发力都是一气呵成的。
肩胛骨收缩后停顿两秒，开始离（繁：離）心收缩，缓慢放下杠铃，动作结束后呼气。
建议：8-澳门伦敦人12次/组【繁：組】*4-6组
总结：
1 注意做直腿硬拉和屈腿硬拉时，一个是脚尖略向内，另一个是脚尖略向外站立。2 无论是哪种硬拉方式{拼音：shì}，都要全程保持腰背挺直，发力之前要先撅屁股。
3 都要采用《拼音：yòng》“屏气”式呼吸法，做动作之【练：zhī】前吸一口气，全程憋气，动作结束时呼气。
4 要遵循循序渐进的原则，从小重量开始，慢慢增加负重。
5 记住，拉《pinyin：lā》不起来就放下，“硬”拉真的会伤腰。
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【图1相扑式硬拉 图幸运飞艇2直腿硬拉 图[繁：圖]3曲腿硬拉】
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