低热量食物一览表图片（拼音：piàn）

有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好起床一杯250mL温开水早餐：8点前麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆）生黄瓜10-10点30分。1个中等苹果中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用

有什么低脂又方便的减肥餐？

少食多餐，一天5-6餐比较好

起床一{yī}杯250mL温开水

早餐《拼音：cān》：8点前

麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄）脱脂牛奶（脱脂奶(pinyin：nǎi)粉或豆浆）生黄瓜

10-10点30分{pinyin：fēn}。

1幸运飞艇个中等苹{繁体：蘋}果

中餐12点，这种《澳门威尼斯人繁体：種》中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。

水【shuǐ】煮鸡胸肉蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）

下午【读：wǔ】：3点

柚子{拼音：zi}或橙子

晚餐6点【练：diǎn】

全麦和全谷物面包【bāo】或红薯（红{繁：紅}萝卜，黄瓜，西红{繁：紅}柿都可生吃）或蔬菜沙拉。

这种晚餐，是{pinyin：shì}不用做的。很适合没时【练：shí】间做晚餐，但又不在外面店里吃的食(shí)谱。

减肥期间选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物，不仅可以减脂还可以增强报复感，缓解减肥期间由于饮食摄入热量减少，运动量增加所带来的饥饿感。

主食：土豆、山药、红（繁：紅）薯、紫薯、玉亚博体育米、燕麦、藜麦、荞麦、魔芋粉丝、绿豆、芋头。

蛋白质类：鸡蛋白、澳门银河鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾（繁体：蝦）、豆腐、无糖乳制品。

蔬菜：绿《繁体：綠》叶蔬菜、蘑菇菌类、苦瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等。

水果：柠檬、猕猴桃、苹果、西柚《读：yòu》、草莓等。

用粗粮替代精制碳水化合物，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的膳食纤维和维生素。且生血糖指数远远低于精制碳水化合物，有(练：yǒu)利于稳定血糖，不容易被身体吸收转化为脂肪，尤其是薯类粗粮，冷澳门巴黎人却后食用会产生大量抗性淀粉，很难被身体吸收，却有很强的饱腹感，非常适合减脂期间食用。

高蛋白食物是减肥中最重要的成分，无论减脂还是增肌，都不可或缺。蛋白质能有效防止肌肉流失，在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加不仅能额外消耗热量，每增加一公斤肌肉，人体一天可额外多{pinyin：duō}消耗70千卡。还能有效减脂，提升基础代谢【练：xiè】。

蔬菜富含多种维生素，能有效促进脂肪分解，而且热量极低、适合减肥期间大量食用。

总结：除了选择低脂低糖高纤维高蛋白《pinyin：bái》食物，还应控制饮食的摄入总量。为保持健康减肥，每日饮食热量不能低于自己基础代谢热量，同时需要与(繁体：與)自己日常热量消耗之间保持不低于500千卡热量缺口，才能达到好的减肥效果。