减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买的话要方便容易买到,自制
减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?
hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午(wǔ)餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买(繁:買)的话要方便容易买到,自制的话[繁:話]方便制作、携带;
☆ 首先推《pinyin:tuī》荐外买清单:
1、85°c的三明治,价格大概在15-18rmb,非常好吃,是我减脂期的第一《拼音:yī》选择!
热[繁:熱]量低,营养配比全quán 面,有碳水、有蔬菜、有蛋白质,饱腹感强,非常适合做zuò 午餐~
2、星巴克的三(读:sān)明治及沙拉,价格在30rmb左右,口感也不错,价格比85高一些
同样低热量,营养配比合理,只是《shì》价格略高,可能对学生党不是太友好~
3、麦当(dāng)劳的板烧鸡腿堡
yes!你没(繁:开云体育沒)听错,麦当当居然也适合减肥期吃!
只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了,唯一缺陷是{shì}蔬菜的配比少,姐妹们可(练:kě)以在吃的同时自己搭配一些水果~
4、沙拉轻食店铺pù 、外卖
近《pinyin:jìn》年来沙拉已经很流行啦,打开外卖APP,搜索“沙拉”“轻食”,都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价[繁体:價]格,还要多翻翻评论哦~
因为沙拉都是生食,对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺,看到店铺环境、制作过程都干(繁体:幹)净、规范后就《拼音:jiù》可以大胆点(繁:點)单啦~
直播吧☆ 自制、自带食物推(练:tuī)荐:
先简明告诉大家,如果忙碌时,我日常快手的早餐或(huò)午餐的搭配:
脱脂奶 即食燕麦 一份小番茄/火(huǒ)龙果/黄瓜
全麦吐司 水{pinyin:shuǐ}煮蛋 水果/蔬菜 脱脂酸奶
紫薯 脱脂奶/酸奶 一yī 把坚果 水果/蔬菜
...
聪明的你一定看出公示啦,就ji澳门威尼斯人ù 是碳水 蛋白质 水果/蔬菜
有条件的还可以加一些优质肉食[练:shí],比如速食鸡胸肉等
那么,咱们再详细看看这些食材的营养价(繁体:價)值、热量吧!
1、碳水类【繁:類】:
其中,也要澳门银河注(读:zhù)意一点具体选择哦
比如,同样(繁:樣)的薯类,红薯就没有紫薯适合减脂期吃
买玉米,也要买普通玉米或者水果玉米,不[练:bù]要选糯玉米哟~
2、水果/蔬菜类[繁:類]:
3、优(繁体:優)质蛋白类:
最后,建议大家幸运飞艇每天下午加一顿小点(拼音:diǎn)
选择可以是以上的任意一种,大阳最推荐下午吃一小把坚果(拼音:guǒ)
坚果的具体选择,大阳没有推荐,因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较《繁体:較》高
但是却有优质的营养价值,所以大家根【练:gēn】据自己的(练:de)口味爱好,少量食用就行啦~
再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀,每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹
这样不仅可以视觉上瘦一些,还可以(拼音:yǐ)锻炼腹肌和调整仪态哦!
祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加(拼音:jiā)油!
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