减肥中午吃什么瘦（读：shòu）得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午(wǔ)餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买(繁：買)的话要方便容易买到，自制的话[繁：話]方便制作、携带；

☆ 首先推《pinyin：tuī》荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一《拼音：yī》选择！

热[繁：熱]量低，营养配比全quán 面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做zuò 午餐~

2、星巴克的三(读：sān)明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是《shì》价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当(dāng)劳的板烧鸡腿堡

yes！你没（繁：开云体育沒）听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是{shì}蔬菜的配比少，姐妹们可(练：kě)以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺pù 、外卖

近《pinyin：jìn》年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价[繁体：價]格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干（繁体：幹）净、规范后就《拼音：jiù》可以大胆点(繁：點)单啦~

直播吧☆ 自制、自带食物推（练：tuī）荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或(huò)午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦一份小番茄/火(huǒ)龙果/黄瓜

全麦吐司水{pinyin：shuǐ}煮蛋水果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶/酸奶一yī 把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就ji澳门威尼斯人ù 是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食[练：shí]，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养价(繁体：價)值、热量吧！

1、碳水类【繁：類】：

其中，也要澳门银河注（读：zhù）意一点具体选择哦

比如，同样(繁：樣)的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不[练：bù]要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类[繁：類]：

3、优(繁体：優)质蛋白类：

最后，建议大家幸运飞艇每天下午加一顿小点(拼音：diǎn)

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果（拼音：guǒ）

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较《繁体：較》高

但是却有优质的营养价值，所以大家根【练：gēn】据自己的(练：de)口味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以(拼音：yǐ)锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加（拼音：jiā）油！