怎么搭配食物才能做到营养全面？你很 #30" 爱 #30" 吃，但不一定 #30" 会 #30" 吃。有些食物搭配好了，不仅能为人体提供必需的能量，还具有独特的保健养生和辅助治疗的功效。今天，就给大家介绍几种食疗食物，看看你吃对了没有？1、鸡肉 栗子补血养身，适于贫血之人原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾
怎么搭配食物才能做到营养全面？
你很 #30" 爱 #30" 吃，但不一定 #30" 会 #30" 吃。有些食物搭配好了，不仅能为人体提供必需的能量，还具有独特的保健养生和辅助治疗的功效。今天，就给大家介绍几种食疗食物，看看你吃对了没有？
1、鸡肉 栗子补血养身，适(繁体：適)于贫血之人
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味《wèi》道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧[繁：燒]栗子效果更佳。
推荐{繁：薦}做法：鸡肉炖栗子
2、鸭肉 山药适于体质{练：zhì}虚弱者
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药（繁：藥）的（读：de）补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
推荐做法：鸭肉烧《繁：燒》山药
3、芝麻（拼音：má） 海带美容，防衰老
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则(繁：則)含有丰富的碘和钙，能净化血液（练：yè），促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
4、豆【dòu】腐 萝卜益消化
原【练：yuán】理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消{拼音：xiāo}化能力，同煮可使豆腐营养被大量《liàng》吸收。
5、鸡蛋 百合滋阴润燥，清心安（练：ān）神
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热(rè)，补阴血，同{练：tóng}食可以更好地清心补阴。
推荐[繁体：薦]做法：百合鸡蛋糖水
6、瘦肉 大蒜促进血液循环，消除身体（繁体：體）疲劳、增强体质
原理：瘦肉中含有维生素 B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以[拼音：yǐ]使维生素 B1 的析出量提高，延长维生素 B1 在【练：zài】人体内的停(tíng)留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
推荐做法：瘦肉炒{拼音：chǎo}大蒜
7、猪肉 酸菜润肠生(shēng)津
原理：猪肉营养丰富含蛋白质、脂肪、碳水《读：shuǐ》化合物、钙、磷、铁、B 族维生素等，具有滋阴养胃、清肺补血、利尿、消[读：xiāo]肿之功效。
酸菜含维生素 A、B、C、D，具有开胃、利嗝、杀菌、治寒[hán]腹痛的疗效。
8、白菜 虾（繁：蝦）仁通便除燥，防止牙龈出血
原理：虾仁高蛋白，低脂肪，钙、磷含量高。白菜具有较高的营养价值，常吃白菜可预防便秘（繁体：祕）、痔疮、结肠癌等疾病。白菜含{拼音：hán}有丰富的维生(shēng)素 C，可有效地防治牙龈出血及坏血症，有解热除燥之功效。
澳门新葡京食【pinyin：shí】物搭配原则
钙 维生素 D 最好的强骨伙伴[练：bàn]
如《rú》果身体里缺少维生素 D，天天喝牛奶还是会骨质疏松的！因为人体正确吸收钙[繁：鈣]质，必须要有它的好基友——维（繁体：維）生素 D 来帮忙。维生素 D 可以搬运钙的蛋白，促进人体对钙的吸收。
所以喝牛奶补钙，也别忘了吃含[拼音：hán]维生素 D 量高的鸡蛋、蘑菇和麦片，当(dāng)然啦，出门去晒【练：shài】晒太阳也是不错的选择。
谷物 豆类 蛋白翻倍
1 1 什么时[繁体：時]候大于 2？答：当谷物遇上豆类的时候。
谷类食物和豆类食物的蛋白质都很丰富，但由{练：yóu}于谷物缺乏赖氨酸，豆类缺乏硫氨基酸，单吃谷类或者豆类的话，蛋白质的利用率都不高。反而混着吃(chī)的话，蛋白质的利用率跟肉有的一拼！
所以啊，平时吃米饭、面食、馒头的时候，推荐配一点杂豆，像是绿豆dòu 、红豆、黑豆，不仅增加菜式花样{练：yàng}，还提升蛋白质的吸收，一举两得 ~
酸【piny澳门金沙in：suān】碱平衡 有利代谢
酸性食物与碱性食物搭配食用，目的在于yú 保持人《读：rén》体血液的酸碱平衡，使之经常处于微碱性状态（pH 值 7.4 左右），有利于代谢的正常进行。
常见的酸性食极速赛车/北京赛车物，有{yǒu}鱼、肉、海鲜、燕麦，甚至牛奶。中性食物包括油、食盐和咖啡。碱性食物有蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类等。
蒜 维生素 B1 增强体《繁体：體》质
有的人不喜欢吃蒜，觉得dé 吃完口蒜有口气，而蒜把秘密藏在身体里。蒜含有的蒜素配合维生素 B1，可促进血液[拼音：yè]循环，消除身体疲劳、增强体质。
瘦肉中就含hán 有大量的维生素 B1，所以在我们强运动过后，来一份（练：fèn）蒜子烧肉也不失为一道佳肴（繁体：餚）。
胆固醇 膳食纤维{繁：維} 减少胆固醇吸收
有的时候会莫名想吃一道菜：比如爆炒猪澳门新葡京肝，但是又担心猪肝的胆固醇过高，怎么（繁：麼）办？
放两个柿子椒，柿子椒中有膳食纤维，和猪肝一起爆炒，可帮助我们人体胆固醇排泄。膳食纤维在肠道中，能够和胆固醇形成的胆汁酸结合，促（练：cù）进胆汁酸从粪便（拼音：biàn）中《练：zhōng》排出，有降低血液胆固醇的作用。
各种嫩豆类和嫩豆荚都是高膳食纤维食物，如黄豆{练：dòu}和蚕豆；还有一些茎叶类蔬菜，如青菜、菠菜；而且木耳娱乐城也含有大量的可溶性纤维，同样帮助控制胆固醇。
最后，小编友情提【练：tí】醒，在日{读：rì}常饮食中，食物多样很重要，如何发[繁：發]挥食物对人体的最大价值也是至关重要的。合理搭配饮食，才能维持人体最佳状态！
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