孩子长高的三个黄金[jīn]期

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？

您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标。

除了查看身高增长表，还父母[读：mǔ]还可以对自己孩子的身高进行简单的估算，比如：孩子在2岁的时候身高是84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米，如果孩子12岁[繁：歲]，身高差不多会在84 7×10=154cm。

研究表明，60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯，比如不按时吃饭，挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等，非常不利于身高的增长，孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食，蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

要点一：蛋白【练：bái】质

胶(繁：膠)原蛋白和黏蛋白也是构成骨澳门新葡京骼的有机成分，此外生长发育期的儿童，对蛋白质的需求量比成人高的多。

最佳来(繁体：來)源：奶、蛋、鱼、肉、豆制品

其它[拼音：tā]来源：虾、蟹、坚果

要点二：钙质要足澳门新葡京够《繁：夠》

钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足，会世界杯导致身体中的血钙和软组织吸收shōu 骨骼中的钙，使骨骼的得不到充足的营养，就无法正常生长。

最【zuì】佳来源：牛奶（建议每天补充500ml/日）

其它来源：鸡蛋、鱼类、贝类、豆类、南瓜子（维生素D、维生素C、乳rǔ 糖等都有助于钙的吸[拼音：xī]收利用）

要(yào)点三：铁、锌、铜不可少

虽然铁锌铜属于微量{练：liàng}元素，但也是身体不可缺少的元素。缺锌，孩子吃饭没有食欲；缺铁、铜，就会导致血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病bìng 。

含铁(tiě)丰富的食物：牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物[wù]：澳门新葡京牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富（练澳门威尼斯人：fù）的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

要[读：yào]点四：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的《拼音：de》维生素，是《shì》人体必需的，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

要点五：拒绝垃{练：lā}圾食品

垃圾食品有大量食品添tiān 加剂和激素，对于身高和大脑发育均有不利《读：lì》于的影响，所以一定要让孩子少吃垃圾食品。

1、早上起来可以慢跑10-15分钟，跑步前和跑步后可以做柔韧性和放松练习10-20分钟。

2、在单杠上悬垂（每次20-30秒），有{拼音：yǒu}无负重皆可。

3、跳起摸高。尽量跳起来去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下xià ，重复2-4次。

5、游（繁体：遊）泳，打篮球，打排球。

6、练[繁体：練]习跳跃。分组练习，跳前可以做单脚练习，用一只脚支撑身体，然后慢[练：màn]慢抬起，在放下，然后换另一只脚继续，自我练习，由少到多，可早（练：zǎo）晚均做。