小{练：xiǎo}腿很粗怎么瘦下来

减脂最佳心率是多少？在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件

减脂最佳心率是多少？

在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹极速赛车/北京赛车配[pèi]，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身(pinyin：shēn)微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保（拼音：bǎo）持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供（拼音：gōng）能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目《练：mù》标心率；而心率储备法则需要预先测（繁体：測）量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心（拼音：xīn）率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是(pinyin：shì)最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运《繁：運》动心率乘以85%。

测量静息心率（读：lǜ）：记录极度安静状澳门金沙态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

世界杯最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率（读：lǜ））X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动极速赛车/北京赛车最佳心率 =（最大{dà}心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）静息心率

心xīn 率的控制范围：

1：热身、燃【练：rán】脂与耐力

轻度运动(dòng)，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目【练：mù】轻松锻炼[拼音：liàn]。

极速赛车/北京赛车2：有氧运{练：yùn}动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例[拼音：lì]增大。有效锻炼有氧能力lì ，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无(繁体：無)氧运动

糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度【dù】的动作，短时间的休息，防止[拼音：zhǐ]乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。