不（读：bù）会升血糖的食物有哪些

吃什么可以长胖又不容易升血糖？如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水化合物2 蛋白质3 脂肪但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：

1 碳水化合物（拼音：wù）

2澳门新葡京蛋白（读：bái）质

3 脂肪

但在以上【练：shàng】三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。

体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高[读：gāo]脂肪食物，吃得太大（练：dà）量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现。

相比而澳门威尼斯人言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特《练：tè》别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设计。

措施一：少量【liàng】多餐。

每次吃碳水化合物的数量小一澳门永利点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以yǐ 考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。

措施（练澳门新葡京：shī）二：配合蛋白质食物。

饭前半小时先喝点牛奶、酸奶，吃饭的时候一口饭，一口肉/鱼/蛋，一口蔬菜，这样循环食用，而不是一下子扒拉好几大口米饭。这样做既有利于营养平[拼音：píng]衡，有利增肌，也能避免血糖升高速度过快。很多测定都发现，米饭在zài 和菜肴、肉类一起吃的时候，混合食物血糖反应会明显下降，血糖峰值降低。

措施三：餐后及时shí 散散步，或者做点轻松的家务。

这样不至于让人变瘦，但是会让餐后血糖峰有所(pinyin：suǒ)下降，避免血糖猛【měng】升，增加糖代谢异常的风险。

措施四：做点增肌运动（繁体：動）。

增重不仅靠脂肪，更要靠肌肉。日常不要做太[tài]澳门新葡京多有氧运动，带娃已经很辛苦了万步走之类就不用考虑了。过多有氧运动消耗热量，长肌肉效果又比较差

有空的时候用哑铃练练肌肉，如果能做点[拼音：diǎn]器械就更好。运动之后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶(nǎi)，帮助肌肉成长。肌肉充实之后，自然血糖控制能力就会提升，对您预防糖尿病也是非常有帮助的

希望以上建议对您有所启发。