跑步膝盖外侧疼痛的{练：de}原因

究竟什么是跑步膝？造成跑步膝的原因是什么？膝关节周围肌腱韧带慢性劳损、损伤导致局部无菌性炎症，引起疼痛。跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题

究竟什么是跑步膝？造成跑步膝的原因是什么？

跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？

你好，很高兴回答你澳门永利这【pinyin：zhè】个问题。

题主应该（繁体：該）是运动过量了。及时采取停跑，静养，以及jí 积极应对的措施，应该可以很快恢复的。

新手跑者很容易(y澳门博彩ì)受到膝盖疼痛的困扰。而造成膝盖疼痛的原因多种多样，有跑鞋的问题，有体重的问题，有配速的问题，有跑姿的问题，有运动过量的问题等等。

题主6月份跑了28天，中间只休息了两天，几乎【hū】没有跑休。作为一名新手跑者来说，这样[拼音：yàng]做显然是不科学的。

新手跑【pǎo】者几乎没有什么跑步基础，身体还不能完全适应跑步。每次跑(pinyin：pǎo)步以后身体的损伤都需要通过跑休来修复。通过不断地修复，我们才会变得越来越强，膝盖也是如此。

一味的跑步不休息。膝盖得不到休息和修复的机会，容易疲劳，出现劳损，最终引起疼痛。

作为一位体重80kg的跑者，一开始跑步配速就达到六分，对于大多数新手跑者来说，这样的配速显得快了。不跑休，加上配速过快，在跑(pinyin：pǎo)步的前（拼音：qián）期就为膝伤埋下了隐患。

而到了后期，题主虽然把配速降了下来，但是距离拉长了，也依然没有跑pǎo 休。过量的运动[dòng]使膝盖终于不堪重负，出现了疼痛现（读：xiàn）象。

幸运的是（读：shì），发现膝盖出现疼痛以后，题主及时停跑了。如果再继续跑下去，可能会出现新{练：xīn}的问题。

新手跑者刚开始跑步，千万不要急于求成。一定（练：dìng）要等跑步能力上升了以后，再逐渐加大强度。我们应该跑二休一或者跑三休一，以（拼音：yǐ）有氧慢跑为主，每次跑步《练：bù》跑够40分钟就可以了。

我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。通过停跑，静养以及积极应对，不到半个月就缓过来了。

那么，我是怎么做开云体育《拼音：zuò》的呢？

1.停跑，静养。

等膝盖完[拼音：wán]全恢复了再去跑步。挺好的日子里， 尽量不要让膝盖【练：gài】受到太大(dà)的。压力

情况不严重的{读：de}话，过不了多长时间澳门伦敦人膝盖大都可以。自行恢复。

2. 靠墙静蹲。

靠墙静蹲的动作要领是:后背紧贴墙壁站立，双腿与肩同宽。亚博体育然后下蹲，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，蹲到小腿与大腿呈{练：chéng}90°，一直坚持到坚持不下去为止。休息一分钟后再做下一组，每次做五组。靠墙静蹲的动作有空就做，多多益善。

3. 腿部肌肉力量训练。

更多来自于地面《繁：麪》的冲击力。从而能够起到保护我们膝盖的作用。

题主可以在膝盖疼痛得到缓解以后多做做腿部肌肉力量的练习。训练的动[dòng]作有{yǒu}深蹲，提踵（读：zhǒng），弓步跳，单脚跳等。

新手跑者膝伤如果不太严重，停跑后又采取了积极恢复的措施以后，一般一到两个月就可以重新跑步。

但是如果出现了膝盖肿胀或者膝盖剧痛，走不了路的现象，就要去医院拍片检查，以免耽误了病情。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

题主应该(繁：該)是[shì]运动过量了。及时采取停跑，静养，以及积极应对的措施，应该可以很快恢复的。

我是（读：shì）山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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