北京易秀瑜伽《练：jiā》

瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习，对身体有何好处？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？瑜伽是不分年龄大小的大多数的人都

瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习，对身体有何好处？

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？

一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作

2、当(繁体：當)一害怕血【xuè】液加快速度，心跳也就加快，对于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式shì

二、有颈椎病是不能练习梨式的动作

2、我的案例都来源于会员，所以我并没有调查，希望有颈椎【chuí】病的做下自己感受感受shòu ，一般有颈椎病的练习以后第二天都【pinyin：dōu】是特别难受的

3、所以这个体式不建议练习是因为压迫到颈部自己《pinyin：jǐ》不会调节身体向上，都向下压，所{拼音：suǒ}以导致做这个体式的时候疼痛

三、如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作

2、所以这个体式也不建议《繁体：議》膝盖有问题的长久去弯曲

3、但是我有会[繁：會]员得的骨刺，和增生她(tā)说练习瑜伽都好多了，也不是那么疼了，可是还是不能像正常人那样弯曲（繁体：麴），所以这个和自己比较

四、长期练习瑜伽对身体有何好处？

2、这点非常重要，因为这意味着受这两个(繁体：個)系统影响或支配的各个内脏{繁体：髒}器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太等等

3、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系[繁体：係]统#28脑下垂体、松[繁：鬆]果腺、甲状腺等等#29产生有利的影响来保持身体健康

4、瑜伽的练习还对个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去澳门永利时(繁体：時)，人的身心健康就会受到不良影响

5、瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是shì 受到自主神经系【繁：係】统支配影响的，所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，也直接使它们保持健康状态

6、瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益yì ，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其[练：qí]他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到（练：dào）益处

7、瑜伽练习开始做这些练习时，他就明白了。例如，某些练习（读：xí）主要是对消化系统起作用，结果(guǒ)，使这个系统增加效率，而其他《拼音：tā》的练习则是主要对呼吸系统起作用，等等

8、当然，这也不是说，瑜伽姿势练习是严[繁体：嚴]格地按人体逐个部分起作用的。它们完全{拼音：quán}不是按逐个部分起作用的[读：de]。事实上，整个身体一一从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从神经系统到消化系统—都能从瑜伽练习中受益

一个人《拼音：rén》的健《jiàn》康极大依赖经络系统正常地发挥功能。各个瑜伽姿势不仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用，它们还对遍布全身的各条经络

五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：

1、俯卧到垫子（练：zi）上将双腿弯曲

2、双手向[繁体：嚮]后可以的抓脚踝，抓不着的抓脚背

3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开《繁：開》澳门银河地面，腰部在垫子上不要起来，受力更不要向后，起身的时候力量是均匀的

4、保持大约五个呼吸{拼音：xī}再缓慢的落下去

5、这个动作可以做5-8个gè 呼吸一次做三次的练习就可以了

【错误的图解以及纠正的练习】

2、在做这个体式的时候不要要求抬起来多少就《读：jiù》能抬到自己的极限（xiàn）就可以了能够保持正常的呼吸

3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面

【功效】

动作二瑜伽压肩膀变体

2、将身体向前趴下去，大小腿成直角{jiǎo}，腿部分开和肩膀同宽

3、将左手从右臂的腋下《读：xià》穿出来，左耳朵找地面调整好呼吸

4、然后可以的话把双（读：shuāng）手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式

5、保持一yī 分钟的时间，再换另外一侧的练习（这个动作就只【zhǐ】需要大小腿成直角就可以了，没有太多的注意事项）

【功效】

六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：

1、仰卧到【dào】垫子上

2、将双手放到两侧[繁体：側]手掌心向下，将双腿弯曲

3、吸气的时候{hòu}向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的（读：de）话停留一个呼吸，一开始练习的人(rén)不用）

4、呼气缓[繁体：緩]慢（读：màn）的落下去，当起来{pinyin：lái}的时候去适当的卷起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发力

5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没有特别的注【练：zhù】意事项都可以练习，有需要注意[拼音：yì]的我会单独的写出来(lái)）

【功效】

动作二瑜伽的小燕飞

2、俯{读：fǔ}卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【要慢要慢要慢】重要的事情说三遍3、这个动作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了[繁：瞭]放下去了，千万不要这样去【练：qù】练习

4、我们随【suí】着呼（pinyin：hū）吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起来，抬到你不能再起来【lái】了就可以了

5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，我(wǒ)们在[拼音：zài]起来的时候停留3个呼吸或者5个都可以，反复的练习10次

【功《拼音：gōng》效】

这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身体是向前的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式

注(繁幸运飞艇：註)意：

就是不能一个动作使劲做起来没完没了，你说好《读：hǎo》，那我就一天练个一百次，不行啊，过犹不及那样身体会损[繁体：損]伤的

七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如

1、四《sì》角型跪到垫子上

2、将双脚(繁：腳)的脚趾尖踩住垫子

3、吸气的时候臀部向上，大(dà)腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直

4、呼气身体放松，期间保【bǎo】持的时候就自由的呼吸

5、双(shuāng)脚的脚（繁体：腳）后跟踩住地面，尽量的将双腿向后走，感受两个腿的强烈拉（读：lā）伸感

6、也可以【yǐ】上下的去颤动脚后跟，这样你的跟腱就可以得到(dào)伸展了，保持一分钟的时间

注意：

【功效】

动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习

2、身体贴到上面，调整呼吸呼气双腿向前走，身体随着向下皇冠体育沉，让大[拼音：dà]小腿成直角就不移动了

3、然{pinyin：rán}后吸气的时候脚后跟抬起来，保持一个呼吸

4、呼气的时候再落下去【qù】（不可以的就【pinyin：jiù】不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的de 蹲下去都费劲）

5、这个体式坚持两分钟的时间，坚持不了得就一分钟根据自己(拼音：jǐ)的身体状况来定，脚（繁体：腳）后跟抬起来也（读：yě）是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了

注意[练：yì]：

这个体式可以不蹲到直角，但是膝盖[繁体：蓋]是{拼音：shì}千万不能超过脚趾尖的，这个是需要注意的地方

【功效】

1、瑜伽对身体真的是特别好，不管你是年龄大的年龄小的{拼音：de}男的女的都《dōu》可以练{繁：練}习（我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部）所以说瑜伽适合所有的人练习

2、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以【yǐ澳门伦敦人】缓解你这个疾病的你是可以去做的，这样等好了一般的就都可以做了

3、虽然瑜伽适合所有人：身体软的硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确(què)性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动{练：dòng}不受伤，知道方式方法这才是最主要的

4、瑜伽对身体的好处：它是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓解、让肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘记烦[繁：煩]恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病发生调节{繁：節}身体的内分泌及按摩各个部位，只有做上《pinyin：shàng》瑜伽你才能真正的体会到我说的这些

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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