练俯（练：fǔ）卧撑能瘦肚子吗

做俯卧撑能瘦肚子吗？做俯卧撑只能够锻炼手臂上的肌肉，并不能减肚子，如果要做减肚子的效果，可以去做仰卧起坐。仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，这个是有效的，腿弯曲就是为了仰卧起坐不会受惯性的影响，增强了之后，腿就会自然呈现更好的效果

做俯卧撑能瘦肚子吗？

每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？

俯卧撑，主要是徒手[读：shǒu]训练[繁：練]的[练：de]经典动作，但主要是针对于胸肌的动作，当然也会对肩，手臂与核心有一定的锻炼，而对于腹部来讲针对性不强。

仰卧起坐，是一(yī)个被我们所认为的锻炼腹肌的有效动作，但事实并不是如此，它的主要[读：yào]发力肌肉并不是腹肌，所{拼音：suǒ}以也没有针对性。

那么，要瘦肚子需世界杯要怎么做呢？总体上来讲(繁：講)分为两个阶段：

第一个阶段：减[拼音：jiǎn]脂

通过合理的饮食控制与规律的有氧运动，以实现（繁体：澳门巴黎人現）日常热量的摄入小于热量消耗面形成热量缺口从而实现减脂的目的。而在这个过程中饮食的控制是减脂是否有成效的前提，因为在不谈饮食只谈运动的情况下基本没有意义。

第二【练：èr】个阶段：腹部训练

随着体脂率lǜ 的逐渐降低与能力地逐渐提高，腹肌训练就要加入到运动当中，在这里要说的是，在体脂率还比较高的情况下加入腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后的[练：de]腹部松弛问题，同时也是提高能力为更近一步（练：bù）的腹肌训练做好准备。

而当体脂率已经降低以后，腹肌训练的目的就是增加腹肌的厚度，从而让腹肌轮廓清晰，分块明显，这一澳门伦敦人点同样很重要，不要想着只要瘦下来腹肌就会出现了，因为在腹肌厚度不足的情况下，即使是腹肌出现(繁体：現)也不会很清晰。

也就是说，无论在哪一个阶段，腹肌训练都是应该参与的，所以下面分享一组腹部针对性训练动作，可以帮助我们提高腹部肌肉含量，从而让我们在减脂成功后拥有一定的腹肌厚度。

动作一：锯式澳门伦敦人平板《繁：闆》支撑

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚撑起身材
• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身
• 在些基础上身体前后移动

动作{练：zuò}二：90度卷腹传球

• 仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
• 上半身贴地，双手握住药球举过头顶，腹肌发力起身，双臂跟随身体向前移动将药球置于小腿上
• 然后上半身还原，再次起身时将药球拿回还原至举过头顶
• 动作过程中保持下背部不要离地

动[繁体：動]作三：俯卧提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧
• 向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，并换边抬腿
• 动作过程中保持背部挺直，身体不要左右晃动
• 该动作也可以快速以登山跑的形式进行，但对于感受腹肌发力还讲不如慢速动作

动作四：侧支撑转[繁：轉]体

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，身体呈一条直线
• 上侧手臂握住药球向下侧转体使药球从身体下方绕过
• 顶点稍停后还原

动作五：仰卧两头tóu 起传球

• 仰卧，腰部贴地，双手握住药球举过头顶，双腿伸直双脚离地
• 腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿保持伸直并向上抬起
• 双手跟随身体向前移动，将球传给双脚，顶点稍停后还原
• 再一次起身时将球传递给双手

动(dòng)作六：仰卧屈膝夹球扭转

• 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手位于臀部两侧，掌心向下
• 双膝夹住药球向上抬起至大腿与地面平行
• 将双膝转向身体一侧至动作顶点稍停后转向另一边
• 动作过程中尽量保持肩部固定不动

动作七：仰卧抬《读：tái》腿绕球

• 仰卧，背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手握住药球置于胸前
• 双腿并拢双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时一手握住药球从双腿下侧线过将球传给另一只手
• 然后双腿下放还原，还原时双脚不要着地
• 控制好节奏，保持动作连续

动作八：俄罗亚博体育【繁体：羅】斯转体

• 坐姿，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿向上抬起
• 双手握住药球置于体前，转动作双肩向身体一侧转体，双臂随之移动至药球尽量靠近地面
• 顶点稍停后再转向身体另一侧

在适当热身以后开始动【练：dòng】作，每个动作12-20次，动作间休息不要超[拼音：chāo]过30秒，每次做2-3组，动作结束后拉(lā)伸腹部。

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