阿诺哑铃飞鸟《繁体：鳥》

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变化（读：huà）呢？

你得懂哑（读：y娱乐城ǎ）铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条开云体育，但是对胸肌变厚的作用比较一{练：yī}般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变[biàn]得明显了。

当然，这是你在家脱光（练：guāng）了自己欣赏的效果。

穿上衣服，尤其(pinyin：qí)是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变厚。

同时呢，因澳门永利为哑铃飞鸟需要你的二头肌以{yǐ}及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠【kào】近胸肌的位置有[拼音：yǒu]一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的{读：澳门金沙de}飞鸟动作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打（拼音：dǎ），因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效果是飞(繁：飛)鸟的翻倍。

你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和《练：hé》做生意道理想通。

祝愉澳门威尼斯人快(kuài)！