健康瘦（读：shòu）身减肥早餐夏季美食鲜花

调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的

调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？

刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶

第一、早上起床一大杯温水那是必不可少《练：shǎo》，早上是6点起床，7点左右早饭。

第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每澳门永利次一小碗[wǎn]，比吃火锅的调料碗还小那么点。

第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西，水也要及时小口喝，不要渴了再喝。

第四、中午十一点半后还不是特别饿，那么午饭减少，说明早饭（繁：飯）吃多了。如果每顿都幸运飞艇刚刚好，那么体重也会保持不变。

第五、午饭也是要营养均衡，量少花样多，最好hǎ澳门新葡京o 固定用碗盛饭、盛饭，小碗，这样就不会吃多。

第六、晚饭六点以前一定要吃完，基本以苹果、酸开云体育奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主，选其一。六点以后什么都不吃，水也基本不（读：bù）喝。前期肯定很饿，饿了就睡觉，很不错。后面就习惯了。

体重下降到《练：dào》110以下，开始练瑜伽。因（练：yīn）为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼，觉得很有（拼音：yǒu）道理，否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时，坚持锻炼，体重没有降，看着更瘦了，腰细了。

如果过节聚会澳门新葡京（读：huì）吃多了，还有各种方法对付，都是综合了百家之长。