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#减脂增肌#体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
问题：体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？
今天我们IPTA健身学院回答《体脂率18%的男生，应该先减脂还是直接增肌？》的问题。一般如果不是运(繁：運)动员的话可能出现最理想的状况就是把体脂18%逐步减下去，同时在两到三个月的时间内脂肪下降肌肉澳门新葡京也会增加一部分，身体的脂肪比就会比较稳定。
如果想要肌肉在减脂模式里增加的话，那么饮食肯定也是要监控的，总热量是跟平时【shí】接近也不能超过太多，如果超过多的话多余的很有可能会[拼音：huì]转换成脂肪重新积累起来。
那还有一[yī]种情况就是男性体脂在20%以上的人，那一定要澳门新葡京想办法减肥，然后通过正确的饮食和有氧逐步把体脂往下减，合理的体脂范围一般10%到15%之间对于男性来说都已经是比较健康的，10%腹肌已经看得很清晰了。
那么增肌期的热量缺口就明显放大，我们可以至少摄入是五百bǎi 以上的卡路里，世界杯然后有可能会把这个热量还会放大到一千甚至两千大卡，在原来的新陈代谢的基础上加上这么高的数据。
这就意味着你要每天吃很多，包括单糖和复《澳门新葡京繁：覆》合糖的一些碳水化合物，还有足够的蛋白质和脂肪。
只有在这种条件环境澳门威尼斯人下，你的训练才可能往上走（练：zǒu），然后通过大重量刺激纤维让它产生超量增长，然后肌肉就变的又粗又硬又厚了，这个就是增肌的原理。
如果体脂是18%的话，我觉得应该可以采用两者都兼顾的方式，那么，要做的就是饮食上面要很认真的去做好调整，然后加入适当的有氧，在有氧的过程中可以大量地消耗热量。
我是IPTA健身学院导师：johnny，今天和【hé】大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们(繁体：們)支持，下次再分享！
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