蹲踞跳远腾空落地教【pinyin：jiào】案

跳远的腾空方式有哪些？(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地

跳远的腾空方式有哪些？

(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地。

(2)走步式：在腾空步后(即空中第一澳门新葡京步)下放摆动腿的同时，踏跳腿屈膝向前上方摆起。这时身体重心达到最高点，完成了空中换步动作，形成另一个腾空步(即空中第二步)。摆动腿屈膝前提(即半步)并与踏跳腿并拢，前伸小腿准备落地。双臂协同配合【pinyin：hé】做绕环动作或前后摆动。

(3)挺身式：在腾空步后，踏跳腿放松地放在体{练：tǐ}后，摆动腿自然下落，两臂向侧下摆动，同时挺身。然后用力收腹，上体前倾，双腿迅速充分前娱乐城伸，双臂由侧后经上方向前回环，准备落地。

1、助跑要快、准、稳、直。

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速{练：sù}方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字（读：zì）要快。

2、起跳要快{读：kuài}速有力

起跳是在助跑速【pinyin：sù】度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳澳门金沙时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

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辅[繁体：极速赛车/北京赛车輔]助练习

挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左{练：zuǒ})来(lái)的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。