如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。
但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。
接下来给大家介绍从如何6个步骤练{繁体：練}成劈叉：
第一步：髋关节的初次{练：cì}拉伸
前腿呈90度{练：dù}弯曲，腹部、臀部收紧，将(jiāng)双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所{读：suǒ}以你要适应一下。
对于没有任{rèn}何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步：进（繁：進）一步拉伸髋部
保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开{练：kāi}，进一步拉伸你(nǐ)的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
保{pinyin：澳门伦敦人bǎo}持一小会儿，让肌肉适应一下。
第三步bù ：向紧开云体育绷的腿部发起挑战
接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾【拼音：gōu】起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那{读：nà}保持这个动作，直到紧张感消失。
如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然《pinyin：rán》后保澳门博彩持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
完全没有紧张感了，就换（读：huàn）另一条腿。
第四步：巩固【拼音：gù】双腿的拉伸
接下{xià}来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注【pinyin：zhù】意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸【拼音：shēn】程度。
在{练：zài}这个过程中，腹部始终是收紧的状态。
第五步：目标转【pinyin：zhuǎn】移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根（拼音：gēn）手指《练：zhǐ》扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双(繁体：雙)脚往里拉。
保持这个动作，感【pinyin：gǎn】受大腿内侧的彻底放松。
第六步：充分活《拼音：huó》动髋部与腿部
这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的de 伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张【pinyin：zhāng】、放松，加深【拼音：shēn】拉伸程度。
记（直播吧读：jì）得换边做哦
第七步：向劈pī 叉进发
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将澳门金沙其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两(繁体：兩)腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴（繁体：貼）近地面。
保持30秒或者一分钟（读：zhōng），只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
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