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瑜伽劈《pinyin:pī》叉腿视频

2025-03-19 18:46:12Hotels

如何能快速练成劈叉?劈叉是很多朋友梦想的动作,无论是腿咚还是舞蹈,劈叉都是基础条件。但是,在大多数人的眼中,劈叉的难度总让人忘而生畏,其实,找对了训练方法,劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉:第一步:髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推

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如何能快速练成劈叉?

劈叉是很多朋友梦想的动作,无论是腿咚还是舞蹈,劈叉都是基础条件。

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但是,在大多数人的眼中,劈叉的难度总让人忘而生畏,其实,找对了训练方法,劈叉也是可以快速练成的。

接下来给大家介绍从如何6个步骤练{繁体:練}成劈叉:

第一步:髋关节的初次{练:cì}拉伸

前腿呈90度{练:dù}弯曲,腹部、臀部收紧,将(jiāng)双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所{读:suǒ}以你要适应一下。

对于没有任{rèn}何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。

第二步:进(繁:進)一步拉伸髋部

保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开{练:kāi},进一步拉伸你(nǐ)的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。

保{pinyin:澳门伦敦人bǎo}持一小会儿,让肌肉适应一下。

第三步bù :向紧开云体育绷的腿部发起挑战

接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾【拼音:gōu】起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那{读:nà}保持这个动作,直到紧张感消失。

如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然《pinyin:rán》后保澳门博彩持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。

完全没有紧张感了,就换(读:huàn)另一条腿。

第四步:巩固【拼音:gù】双腿的拉伸

接下{xià}来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注【pinyin:zhù】意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸【拼音:shēn】程度。

在{练:zài}这个过程中,腹部始终是收紧的状态。

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第五步:目标转【pinyin:zhuǎn】移到大腿内侧

现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根(拼音:gēn)手指《练:zhǐ》扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双(繁体:雙)脚往里拉。

保持这个动作,感【pinyin:gǎn】受大腿内侧的彻底放松。

第六步:充分活《拼音:huó》动髋部与腿部

这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的de 伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张【pinyin:zhāng】、放松,加深【拼音:shēn】拉伸程度。

记(直播吧读:jì)得换边做哦

第七步:向劈pī 叉进发

你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背,将澳门金沙其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两(繁体:兩)腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。

当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴(繁体:貼)近地面。

保持30秒或者一分钟(读:zhōng),只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。

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