减肥大肚子变小变化{huà}图

怎么样减掉大肚子？肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。为什么有了大肚子？小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

最典型就世界杯是男人的{练：de}“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙发土澳门威尼斯人豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐【pinyin：zhú】步攀升，肚子越来越大。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大dà 肚子明显变小。

这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变（繁体：變）化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要尽量合理，身体只{练：zhǐ}有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐可{kě}以这么来吃：

中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的[de]时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴bào 食。

2、还要配{练：pèi}合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减(jiǎn)掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同（读：tóng）时也分解了肌肉，会(繁：會)让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到[dào]合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食和生活习澳门巴黎人惯[繁体：慣]。

经常开云体育喝酒会导致热量超标，容易{读：yì}形成大肚子。

另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容《练：róng》易大肚子。

所以，想要{yào}减掉大肚子还要从这些日常习（读：xí）惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我《拼音：娱乐城wǒ》是天星妈，祝您减肥成功！