游{练：yóu}泳两小时

每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？这个我应该有一定的发言权。说说我的体会吧。我从小爱运动，各种都尝试，工作后由于时间精力的原因，篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来。在同事影响下，2014年开始游泳，坚持了三年多

每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？

我从小爱运动，各种都尝试，工作后由于时间极速赛车/北京赛车精力的原因，篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下[xià]来。

在同事影响下，2极速赛车/北京赛车014年开始游泳，坚（繁：堅）持了三年多。收获很多。

锻炼了意志。冬练三九，夏练三伏。我们的基地在室外，冬天天还没亮就要起床，去冰冷的水里泡（练：pào）几分钟，还是shì 很锤炼意志的。

世界杯强健了体魄。下水前我都会做些热身运动，比如20个俯卧撑，20个引体向上等，一年下来积少（读：shǎo）成多，效果不错。坚持游泳塑型不说，还锻炼了心肺功能，增强抵抗力

基本没有感冒了(繁：瞭)，另外游完(pinyin：wán)后胃口特别好。总之，身体各方面机能都得到明显改善。

收获了友谊。我们游泳协会有100多会员，经常开展活动，与其他地方的泳友交流联谊，能交到很多朋友。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人，生活中都是正能量满满的，跟他澳门金沙们一起运动一起交流绝{繁：絕}对收获良多。

每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体会有什么变化？

我们都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿，上手容易的地方就在于，蛙泳可以做到节奏缓慢，动作大概，没有明显的错误，连续换气没啥问题，就能一直游，技术和体能的门槛之低，为四种泳姿中之最。用来上手，成为成年人的第一个泳姿，帮助初学者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合适不过了。

但是，如果用来锻炼(繁体：煉)的话，蛙泳太不适合用来锻炼了。首先，蛙泳腿中的《练：de》蹬夹动作，本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强(繁：強)行往中间并拢，这本就是反关节反膝盖的，加上多数成年人多年没有运动基础，关节柔韧不【bù】太行，蛙泳游多了或者是用力游了之后，会出现膝关节痛的现象。其次，蛙泳虽然入门简单，但是想要提高、提速，是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。

所以锻炼的话，还是首推自由泳，入门也不能说是难，实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态，意《练：yì》思就是说，想要把一门泳姿练得熟练，游起来轻松自如能上速度，就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的，所以练起来性价比会更高一些，想要锻炼身（练：shēn）体的话，光是（拼音：shì）靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。

以上是我对想用游泳{练：极速赛车/北京赛车yǒng}这项运动来锻炼身体的成年人，一些建议，希望会有些参考价值，能帮助到人。

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