青岛10月{练：yuè}马拉松

一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。10公里和马拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练

一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

10公里和{hé}马极速赛车/北京赛车拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。

马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系世界杯统训练。并不是跑4个10公里那么简单，没有一定的耐力，以及强大的心肺功能，足够的体能，是无法跑完马拉松的。如果强行去跑，是会（读：huì）给身体带来危害的。

你得有一套训练计划，从10公里练起。先打造你的有氧系统，通过长期（练：qī）的有氧慢跑来实现，这(繁：這)一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练，这一距离是循序渐进的，从15公里直到30 公里。肌肉是有记忆效应的，让它逐渐适应长距离跑步。

然后每周还要极速赛车/北京赛车抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。间歇跑可以提高我们的配速，提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛{练：kǎn}跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。

等你具备了跑一（读：yī）次30澳门金沙公里可以中间不暂停，还能维持较高配速，你往往就可以驾驭马拉松了。

从10公里过渡到马拉松，经(繁：經)过艰苦的《练：de》努力训练，一般人八个月应该是可以去（练：qù）跑马拉松的。

在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松。比赛前一周一定要充分休息，到了赛场上才能有更好的状态完成比赛。

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