一小时跑完10公里,八个月后可以去跑马拉松吗?你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。10公里和马拉松没有可比性,没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。马拉松是极限运动,跑马拉松之前一定要系统训练
一小时跑完10公里,八个月后可以去跑马拉松吗?
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。10公里和{hé}马极速赛车/北京赛车拉松没有可比性,没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松。
马拉松是极限运动,跑马拉松之前一定要系世界杯统训练。并不是跑4个10公里那么简单, 没有一定的耐力,以及强大的心肺功能,足够的体能,是无法跑完马拉松的。如果强行去跑,是会(读:huì)给身体带来危害的。
你得有一套训练计划,从10公里练起。先打造你的有氧系统,通过长期(练:qī)的有氧慢跑来实现,这(繁:這)一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑,而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练,这一距离是循序渐进的,从15公里直到30 公里。肌肉是有记忆效应的,让它逐渐适应长距离跑步。
然后每周还要极速赛车/北京赛车抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。间歇跑可以提高我们的配速,提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛{练:kǎn}跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力。
等你具备了跑一(读:yī)次30澳门金沙 公里可以中间不暂停,还能维持较高配速,你往往就可以驾驭马拉松了。
从10公里过渡到马拉松,经(繁:經)过艰苦的《练:de》努力训练,一般人八个月应该是可以去(练:qù)跑马拉松的。
在参加一次马拉松比赛之前,要提前二十天跑一次马拉松配速跑,后面再换成轻松跑来放松。比赛前一周一定要充分休息,到了赛场上才能有更好的状态完成比赛。
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