史（读：shǐ）密斯杠铃深蹲动作

练腿几乎只练深蹲，有问题吗？如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一

练腿几乎只练深蹲，有问题吗？

如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！

因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群澳门新葡京都在（练：zài）参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。

深蹲以澳门新葡京髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪[nǎ]种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。

深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高《练：gāo》。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉澳门威尼斯人可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。

最后，如果想要腿部有更好的澳门永利灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项(繁：項)运动。

以提高这些素质，而且（读：澳门新葡京qiě）还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。

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