跑步前的10个[gè]热身运动

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖？（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。-----详细分析如下-----（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖？

（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。

澳门新葡京（2）只要强度超过体能，热身再好也《练：yě》会伤痛的。

（3）反过来说，慢跑本身就(jiù)可以作为热身的一部分。

--澳门威尼斯人---详细分析如（练：rú）下-----

只要能达到上面目的，就是好的热身。

如果guǒ 世界杯达不到就不能作为热身。

一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。

（6）如果真的是慢【màn】跑的话，不用专门做热身也是可以的。

当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循【练：xún】序渐进地提高强度。

（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足[读：zú]没有关系。

只能跑600，你非要跑400，能不（练：bù）受伤么？

只能跑30分澳门新葡京钟[zhōng]，你非要跑1小时，能不受伤么?

(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上shàng 。

跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。

跑姿再好，只要强度太大，也必然伤[拼音：shāng]痛。

热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。

（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢《读：màn》跑么？

慢跑不能用速度[读：dù]来（繁体：來）衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑（练：pǎo）的速度，也许是全力跑的速度。

这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。

（11）即便是[拼音：shì]同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是shì 在变的。

唯一可以作(pinyin：zuò)为衡量的数字：心率！

（12）心率会如实地反应(yīng)你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境{练：jìng}等而变化。低心率的跑步就是慢跑。

前提是你nǐ 的心率硬件靠谱！！！

很多手环，手表的光（拼音：guāng）电心率，只能澳门新葡京在静止状态看看，不值得在运动中托付。