求一个月短跑训练计划100米?如题,谢谢了?楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)
求一个月短跑训练计划100米?如题,谢谢了?
楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松[繁体:鬆])。
腹卧(读:wò)撑50个3组。
之后慢(pinyin:màn)跑,按摩放松。
周二,专项(繁:項)训《繁体:訓》练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按【pinyin:àn】摩放松。
周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度世界杯,高翻(抓举)10个3组(繁:組),要求重量50KG,注意腰部保护。
两头起30个5组,注意动作到位[wèi]。
仰卧举(繁体:舉)腿50个3组,要求脚不落地。
立定支撑高抬【拼音:tái】腿2娱乐城00个3组,要求腿尽量碰到胸部。
背肌练习50个【练:gè】3组,要求连贯。
负重哑铃摆臂联系【繁体:係】200个3组,要求快《拼音:kuài》速但动作要规范,做的{练:de}时候要充分体会正确的摆臂姿势。
最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不澳门博彩要大于150KG)注:一定要【pinyin:yào】有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。
深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。
之后慢跑按摩(拼音:mó)。
周四:小肌肉群联系增加关《繁:關》节力量,单直播吧脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。
最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了(读:le)是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会[huì]打乱你的节(繁:節)奏。
之后放松————周4也可以自己编排(读:pái)一些小关节练习,作为调整休息日 周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记{练:jì}时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。
之后俯(fǔ)卧撑练习。
慢【pinyin:màn】跑放松。
周六:能力训练,最残酷的一天!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮(繁体:幫)助,300米记时8组(100%),对200米帮(繁:幫)助大。
之后放{fàng}松。
今天别《繁:彆》看写的少,估计跑完都动不了了。
找地吐去吧,澳门新葡京别喝【拼音:hē】凉水。
周日,慢跑放{读:fàng}松调整一天。
以上(shàng)是本人提供的短跑训练一【练:yī】周计划,根据个人能力,运动员性别,可酌情增[拼音:zēng]减。
以上计划都是本人编写,决无【wú】复制抄袭
本文链接:http://10.21taiyang.com/Hotels/23223242.html
短跑怎{读:zěn}么训练转载请注明出处来源