科学减肥一个月瘦shòu 15斤

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？楼主的目的是为了减肥，那就是如何安排计划！计划包括锻炼方法、锻炼时间、锻炼强度、锻炼频率等，可以给你一个清晰可执行的计划！根据课题的实际情况，可以这样制定方案

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

楼主的目的是为了减肥，那就是如何安排计划

！计划包括锻炼方法、锻炼时间、锻炼强度{dù}、锻炼频率等，可以给你一（拼音：yī）个清晰可执行的计划

！根据课题的实际情况，可以这样澳门新葡京制定方案{练：àn}

！首先，运动的频(拼音：pín)率，要减肥，就要保持规律的运动行为，科学研究表明，为（繁体：爲）了达到更好的运动效果，建议[繁体：議]每周至少运动三次

！第二是锻炼时间，可以控kòn澳门新葡京g 制在90分钟左右！太久可能太累，但效果不好

！频率和时间都安排好hǎo 了，接下来就是最(zuì)重要的运[繁：運]动方式和方式来达到减肥的目的

有氧运动(拼音：dòng)前，安排做全身肌力的徒手运动，以体力为主

！俯卧撑、跪下、蹲下(xià)、仰卧起坐、腹部翻滚等不需要高难度和技术含量的[拼音：de]动作，相信你会的，没问题

！比如俯卧撑可以选择3-4个动作，宽支撑、窄支撑、双脚高的俯卧撑等，每做10次，做4组，充分{拼音：fēn}刺激胸部肌肉，休息2分钟，可以做腿部运动，也可以这样，选择3-4个动作，循环4组！这zhè 样一套胸、腿、腹肌练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以加些香蕉，休息3-5分钟，选择椭圆机、跑步机等低强度有氧运动30分钟，继续减脂！在最后10分钟内伸展和放松。90分钟就可以控制整个运动过[繁：過]程了

！通过视频《繁：頻》学习、咨询朋友和教练，无法逐渐掌握设备的技术动作。你可以依次从徒手到哑铃再到[拼音：dào]杠铃

！在掌握正确动作前，选择轻[拼音：qīng]量级以保证质量为重，不要追求重量负荷过大