运动营养学参考文献 #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比《bǐ》较合适？

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最近对社会学和营养学（运动营养学）有浓厚的兴趣，书籍有何推荐？

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有介绍一些运动营养学相关专业书籍，（视频做的不好，但提供gōng 的信息还是可以参考），若有相[练：xiāng]关问题也yě 可直接关注，并咨询。

#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适？

1.你的目标偏了吗【pinyin：ma】？

很多人上来就想“练块儿(繁体：兒)”、“减肉肉”、“减肚子”，不一而足。目标明确固然好，给自己增加了些动力。殊不知，这类目标是舍本běn 逐末。人们参加健身，更应该是以全面增强身体素质，进而获得健康身心，养成良好的生活方式为根本目的

其他的追求qiú ，都会在这个过程中自然而然实现，最多也就是搂（繁体：摟）草打兔子，顺手干了《繁：瞭》。

2.都要发展哪些身(练：shēn)体素质？

那么都要发展什么身体素质呢？英国的运动学家把人体素质分为7澳门金沙种：爆发力、肌肉力量、肌肉耐力、心(xīn)肺功能、柔韧性、心理素质、专项技能。健康体适能理论则简化为四类：身体成分、柔韧性、肌肉耐力和 力量、有氧体适能。大意却都差不多。此外，平衡能力、协调性、速度、反应时等身体能力附着在这些基础能力上。

3. 做什么运动才能全面发展？

要想较全面地发展身体素质，在健身计划中必须包括《pinyin：kuò》如下3种运动方式：

（1）器械训练：主要发展肌肉围度，主要能提升肌肉力量，兼顾肌肉爆发力，同时有助于速度、协调性的提升。如果调整训练澳门威尼斯人的动作、组数、次数、休息时间等要素，就{拼音：jiù}会使训练变得侧重点有所不同。

（2）有氧运动：主zhǔ 要发展心肺功能，兼(练：jiān)顾肌肉耐力、平衡能力、协调性等。常见的有氧运动有跑步（练：bù）、游泳、骑自行车等。

（3）柔韧性练习：柔韧性练习需要[练：yào]结合到你的训练计划中，并且作为不可或缺的一个环huán 节。一般而言应该在训练结束时增加10-20分钟的全身性柔róu 韧训练。

4.初chū 学者的训练计划怎么定？

每周(繁：週)锻炼3-5次，每次持[练：chí]续40-60分钟。要先热身，再练习一些器械，接着做有氧，最后拉伸放松。

器械训练可以不必划分过细，更不要像职业健美运动员那样搞四分法、澳门巴黎人五《wǔ》分法，老老实实一次练遍全身。因为你刚开始身体承受能力很差的，并且因运动量不够而恢复得较快，一周练3次力量，每次都练全身，是个不错的办法。

有氧训练一般可以每周练四五wǔ 次，每次时间不要太短，20分钟以上。如果当天没有安排器械训练，就《pinyin：jiù》趁机做个长时间有氧的调整。

拉世界杯伸时要每个部位至少练两组，每组至少保{bǎo}持15-30秒钟，逐渐增加拉伸的幅度。

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