生物节律lǜ 信号 什么叫生物节律？

什么叫生物节律？什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：睡眠和觉醒体温节律体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感

什么叫生物节律？

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的【pinyin：de】 24 小时循环节律。它会受光线[繁体：線]和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。

对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着zhe 很多重要的功能，例如：

• 睡眠和觉醒

• 体温节律

• 体液平衡

• 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

当然会(繁体：會)，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。

褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状(繁：澳门新葡京狀)态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。

在白天，明亮的光线会向《繁体：嚮》身体发出{练：chū}信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪（拼音：tuì）黑素受光线影响也会减少。

有些人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有【拼音：yǒu】些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物{读：wù}钟，来适应新作息。

哪些原因会影响生【拼音：shēng】物钟？

某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠问题（读：tí）。

1. 时差chà

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟【zhōng】却还停留在{读：zài}原来的时区，没有及时调整，因而产生各《pinyin：gè》种睡眠问题。

举个例子(zi)，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北【读：běi】京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。

2. 改变睡《pinyin：shuì》眠作息

如果需要yào 上夜《pinyin：yè》班，生物钟就(pinyin：jiù)得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。

那些值(练：zhí)夜班或轮班换班的人常常会有睡【pinyin：shuì】眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。

3. 睡眠{练：mián}环境

强光和噪音会【huì】影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。

4. 疾病和药[繁：藥]物

某{拼音：mǒu}些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑{练：lǜ}。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影《pinyin：yǐng》响睡眠。

5. 酒【拼音：jiǔ】精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝[开云体育练：hē]酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。

如何调直播吧整(pinyin：zhěng)生物钟？

下面（繁体：麪）列出了一些常见问题的应对方法，希望可以帮到大家。

1. 时【pinyin：shí】差

如果受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于yú 调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人来说，褪(练：tuì)黑素可减轻时差综合征的症状。

不过，褪黑激素的安全性和有效性尚（拼音：shàng）未完{练：wán}全弄清楚。长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时《繁体：時》，可能会导致一些列不良反应。

所以，服用幸运飞艇含褪黑素的《pinyin：de》保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。

除此之外，某些安眠药可能也对倒时差有帮助。不过这些药物可能也会(huì)有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠{繁：腸}道不舒服【读：fú】。如果需要服用，请务必遵医嘱。

2. 倒班工作

如果出于工作需要必须值夜班，以下建议能帮{pinyin：bāng}助我们睡得更好：

1. 卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；

2. 保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；

   

3. 睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；

4. 睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；

5. 如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；

6. 如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。

如果你是个习惯了晚上很晚睡白天{pinyin：tiān}很晚起的夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到（拼音：dào）了工作学习，你可以尝试下面的方法fǎ ，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。

• 无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。

• 在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。

（1）光照zhào 疗法

光照疗{pinyin：liáo}法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在(zài)特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制褪黑素的分泌，达到调节生物钟的效果。

针对不同的睡眠障碍{pinyin：ài}，照射的时间和光照的强弱也不同。

（2）时间[繁：間]疗法

「夜猫子【pinyin：zi】」们需要在医生的指导下连续几天每晚都晚睡几个小时，来重置生物钟。时《繁：時》间疗法一般持续 2 周左【拼音：zuǒ】右。

这种方法很有挑战性，需要回澳门新葡京避环境中有关自然时间jiān 的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。

保持良好的睡shuì 眠习惯

当调整到理想的生物钟后，接下来需要做的，就{jiù}是养成一{练：yī}个良好的睡眠习惯。

这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小[读：xiǎo]时内锻(繁体：鍛)炼）、 每天固定时《繁体：時》间上床睡觉，并且不要在床上办公、看书等做和睡眠无关的事。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/6803658.html
生物节律lǜ 信号 什么叫生物节律？转载请注明出处来源