健身必备《繁体：備》的补剂有哪些

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健身补剂有什么作用？

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！

蛋白粉分（pinyin：fēn）为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白易吸收，可快速为机体提幸运飞艇供优质蛋白质，促进肌肉生长，适合训练后45分钟内和早餐食用。酪蛋白吸收速度慢，可长时间为机体提供优质蛋白质所以适合睡前食用。

肌酸可以为肌肉收缩【繁：縮】提供充足的能量，帮助身体快速合成（pinyin：chéng）ATP，减少蛋白质做为能源物质提供能量，可促进肌肉生长提高(拼音：gāo)肌肉力量。

支链氨基酸由亮氨酸、异开云体育亮氨酸、缬氨酸组成。这三种必需氨基酸是肌肉最多的组成部分。可避免肌肉流失，刺激生长激素释放、提高胰岛素水平促进肌肉合成(chéng)。可在训练前30分钟食、训练后45分钟、睡前食用。

谷氨酰胺可增加肌肉力量与耐力、防止蛋白质分解、增强免疫力、促进生长激素释放的功效。可在训练前[拼音：qiá澳门新葡京n]30分钟、训练后45分钟内、睡前食用。

联合使用方澳门新葡京法(拼音：fǎ)：

早餐：乳清蛋白25~3世界杯0克，可与牛奶一起冲《繁体：衝》服

训[繁体：訓]练前30分钟：肌酸1勺（5克）＋20克[拼音：kè]葡萄糖粉＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

训练后45分钟内：蛋白粉25~30克＋40~50克葡萄糖粉＋支链[拼音：liàn]1勺（5克）＋谷《繁：穀》氨酰胺1勺（5克）

睡前：酪蛋白bái 粉25~30克＋支链1勺（5克）＋谷氨酰胺1勺（5克）

在增肌过程中要注重基础动作训（繁体：訓）练，如卧[繁：臥]推、深蹲、硬拉。可迅速提高肌肉力量，为肌肉增长提供必要yào 条件。

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