练完盆{读：pén}底肌后感觉尿意明显

什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的

什么是凯格尔运动？

具体操作方(拼音开云体育：fāng)法是

1、平{pinyin：píng}躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门{pinyin：mén}，此感觉如尿急，但是{拼音：shì}无法到厕所去需须《繁体：須》闭尿的动作。

3、想象你用阴道吸引某种东西xī ，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效(读：xiào)力。

4、使阴道下澳门永利降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组(繁：組)，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

5、保澳门永利持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢{读：màn}慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它tā 部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有世界杯紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

常听别人说的凯格尔运动有什么作用？平常可以练习吗？

凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩（繁体：縮）次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩【繁体：縮】到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次

最早是用于产后女性练习加强盆底用的，女性练习可以预防或者缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增加性高潮。其实男性也可以练习，通过增强盆底肌，让射精更有利，对性高潮的体验更好。总之男女都练习，增强性功能有好处。

希望回答对您有用。欢澳门威尼斯人迎评论《繁体：論》区吐槽斧正。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/71522.html
练完盆{读：pén}底肌后感觉尿意明显转载请注明出处来源