长期心情压抑的危（练：wēi）害

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？感谢邀请。首先，不能只依靠自己，因为抑郁的痛苦很难一个人承受。可以适度考虑药物，虽然有点副作用，但是正作用还是很重要的。第二，不可以紧紧依靠药物，因为最终帮助人走出抑郁的是人儿不是药物

怎么战胜抑郁症，如何让自己快乐起来？

药物和人是走出抑郁的两个步骤，哪一个都不能少，就像一个人走步时迈出去一{pinyin：yī}条腿，还需要第二（读：èr）条腿跟上，才能走出去。

如何防止焦虑、抑郁，让自己快乐起来？

如何消除现实焦虑情qíng 绪

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，在现实生活中，我们要面对各种各样的威【pinyin：wēi】胁，这些威胁会不知不觉中让我们产生焦虑情绪。下面[繁体：麪]我们来看看，我们怎样做可以消除焦虑的情绪（繁体：緒）。

焦澳门新葡京虑分fēn 型：

现实焦虑：在觉察到真实世界的危险{pinyin：xiǎn}时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清澳门新葡京楚的体验到（练：dào）了焦虑。

道德焦虑：做了（读：le）错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一{yī}种焦虑情绪。我们今天重点分享的是如何消除现实焦虑。

明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将(繁体：將)到来的面试让我们焦虑，孩子要面对期中期末考试，或者高考的孩子等待。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如（拼音：rú）我们会害怕在公共场{pinyin：chǎng}所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。由此我们总结以下几点缓【繁体：緩】解焦虑的方法，大家可以借鉴一下：

1.预想补救措施：既然我们澳门新葡京担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦(练：jiāo)虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措

施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过{练：guò}于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你(nǐ)为此做过准备。

2.学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑(pinyin：tiāo)战本身，前者叫做以自我为中心的策略，而后者就是以事件为中心的应对策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是[读：shì]以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准(繁体：準)备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑《pinyin：tiāo》战做好准备，这才是更重要的。

3.适(繁：適)当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是《练：shì》一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂(繁体：暫)时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑

研究发（繁体：發）现，当我们面(繁：麪)临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。

4.学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要[拼音：yào]抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有(yǒu)觉得这有什么好笑

这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助【zhù】于我们对幽默的感受）。实际上在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时[拼音：shí]候表现出来。

5.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前{读：qián}你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不《pinyin：bù》想和他建立什么关【guān】系了

以上几种方法，在面[拼音：miàn]对现实焦(jiāo)虑的时候是【练：shì】比较行之有效的，大家在必要的时候不妨尝试一下。

如何让自己更(pinyin：gèng)快乐

现代社会已经改变了我们人类，以前我们不快乐，我们知道那是因为发生了一些不愉快的事情；现在我们不快乐，我们认为那是因为我们没有让一些快乐的事情发生在我们身上。其实快{读：kuài}乐不再是一个被动的事情，而是我们可以主动创造的。如果你曾经在百度上搜索过类似“无聊怎么办”这样的问[繁：問]题，那么你多半是承认我所说的。你无

意{pinyin：yì}识地{拼音：dì}认为，“有些人有能力从无聊中走出来，所以我应该向他学习。”这就是下面所讨论的，快乐的能力，你有吗？

快乐是什么(繁体：麼)

快乐是一种习惯，只要三个星期就可以改变一个习惯，但是，这句话还可以这么说：改变一个习惯竟然需要三个星期（拼音：qī）。悲伤的人习[繁体：習]惯用后者的角度来看问题。一个杯子到底是“只剩半杯水了”还是“还有半杯水”？

快乐是一种选择，不要把责任推给别人，如果你决定悲伤，没有人能让你快乐，就像没有人能够唤醒一个装睡的人。

快乐是一种信仰，悲伤的人总在问为什么他们那么快乐，快乐没有理由，因为信仰没有理由，我信奉上帝并不是因为上帝存在，恰（拼音：qià）相反，我们并不关心他是否存(pinyin：cún)在。

快乐是(shì)一种能力，悲伤的人并不是无能，而是懒惰【练：duò】，就像肌肉不用会萎缩，快乐的能力[拼音：lì]不锻炼也会减弱，所以，从现在起唤起你的快乐能力。

锻炼快乐（繁体：樂）能力具体步骤

建立快乐常规指导《繁：導》

常【pinyin：cháng】规就是什么时候做什么事情。就像你几点起床几点锻炼身体一样，你想好几亚博体育点开始锻炼你的快乐了吗？下面这几点可以帮助你：

① 每天准备一段或者几段很短的{练：de}时间，比《pinyin：bǐ》如起床后《繁体：後》十分钟，睡觉前十分钟。

② 保证这些时间不会影响（繁：響）到你的正常生活，如果你早晨时间十分

紧迫，那么【me】十秒钟的假装微笑就可以缓解你一晚上的疲惫。一定确保你所安排的时间和你的生活不冲突，这样才能保证你长期坚持这个“快乐常规”，最后像刷牙洗脸一样(繁体：樣)自然。快乐也就变成了你的习惯。

③这段“快乐时间”可【pinyin：kě】以和同伴一起，你的爱人、你的舍友、你的任何人……任何你不讨厌的人都可以而且应该分享你的快乐，快乐会因为分享【拼音：xiǎng】而放大。静心修行的人有时候会聚集在一起分享“内心的de 狂喜”。

选择快乐的时间[jiān]做的事情

① 搜集能够让自己快乐的事情：有些人只能想到吃什么、玩【pinyin：wán】什

么等此类事情。但是我告诉你，快乐的能力在于在小事情中发现大快乐。上大学的时候我最快乐的小事情就是把自己的袜子放到别人的床上《pinyin：shàng》，当然这样的事情对于他们来说{练：shuō}就是大事情{拼音：qíng}——生化危机。每个人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快乐的时候尝试一下自己的怪癖，只要不伤大雅不碍他人就可以了。

②锻炼你的微笑肌肉：这能够让你快乐，在心理学上这叫做反馈效应。心理学家让人咬着筷子看一【yī】个幽默片发现比没有筷子{读：zi}可咬的人【拼音：rén】感觉更快乐。快乐时间不妨摆出微笑的表情或者各种搞怪表情，然后照着镜子看看不一样的自己。

③练习幼稚：这不是装嫩，任何以骗别人为目的的故意幼稚才是装嫩。现代社会太认《繁：認》真了，认澳门永利真总是与快乐相对，让一切都严肃起来。你现在要做的就是打破严肃，做一些小孩子才会做的游戏，来吧，张开你的手臂，绕着桌子跑两圈，嘴里发出“嘟嘟”的声音，看看自己的感觉如何？

行动《繁体：動》起来建立习惯

选择好了锻炼的时间和在这段时间做什么，你就该行动起来，一开始你要提醒自己到时间要做什shén 么，随着习惯的建立，快乐成【拼音：chéng】了顺其自然的事情。有些人尝试了上面的办法以后感觉没有效果，就放弃了，那就是没有建立习惯。我一再强调，快乐和肌肉一样，肌肉发达是需要时间的。

无理由的{pinyin：de}笑

当快乐习惯建立起来以后，顺其自然的快乐让你逐渐能够理解快乐其实是不需要理由【拼音：yóu】的，这是我们{练：men}最后要达到的目的de ，无条件的快乐才能够让快乐持久。

世界上有yǒu 两种事情不需要理由，一是女孩子撒{pinyin：sā}娇，二是笑。如果你不懂，你可以尝试学习狂笑瑜伽，参《繁：蔘》看百度经验《狂笑瑜伽：另一种修行》

感{gǎn}恩日记

不懂感恩的人没有快乐。抑郁的人最明{pinyin：míng}显的特点不是抑郁，而是抱怨，要么抱怨别人要《pinyin：yào》么抱怨自己。抱怨让自己觉得总在失去，只有开始感恩的{拼音：de}时候，你才知道自己得到了什么。感恩让快乐的

习惯更加深沉，我们在做静心练习的时候(hòu)一个(繁体：個)必要的步骤就是感恩，对自己感恩对duì 情人感恩对自己的敌人感恩……

开始你的感恩日记吧，我【pinyin：wǒ】写自己的感恩日记的题目是《感谢食堂师傅洗手了》。你也可以尽量让日记有趣起来，这样自己才会主动去写。如果没有时间，你只要写一个（繁：個）题目就可以了。千万不要{练：yào}把日记当做一个累赘。

注(zhù)意事项

有种人总在问怎样才能得到快乐，答案是没有快乐是可以通过“做什么[me]事情”得到的；如果一个人从来不问如何得到快乐，那他就适合这篇文章。因（读：yīn）为前一种人不是缺少快乐而是缺少发现（繁：現）快乐，这篇文章不能帮他们。

抑郁情绪的调节方法：生活是充满了喜怒哀乐，有说有笑。高兴的时候可以放声大笑，不高兴发愁的时候该怎么办？碰到情绪低落的时候又该做点{练：diǎn}什么缓和情绪呢？找一个安静的地方独自呆一会。为了避免自己更加的焦躁不安和情绪激动，其实找一个没有人的地方静悄悄的呆一会，缓和一下紧张的情绪。在只有一个人的世界里，也许会思考到很多的东[繁体：東]西，忘掉不开心的事情

和“铁哥们”或是“闺蜜”好好聊聊。如果{读：guǒ}自己实在是无聊而且不知道该干什么，自己的心情又不好，找朋友倾诉一下，把不开心的事情通通讲出来，苦水倒出来，这样的效《拼音：xiào》果还是不错的。听些轻缓抒情的歌曲。我一直认为歌曲是疗【pinyin：liáo】伤的良药，要不然那么多人要去唱歌

一个人在{读：zài}家里，静静的放几首轻音乐【pinyin：lè】，也是一件非常惬意的事情。最起码不会让自己的情绪有更大的波动。

安安心心的睡个好觉。睡觉是个不错的选择，试想一下冬天一个人在家里睡个懒觉是多么幸福的de 一件事，没有人打扰。相信一觉醒来[lái]什么烦恼（读：nǎo）和忧愁都会飞到九霄云外！把精力转移到其他地方。如果自己的情绪实在是不好，感觉一时半会好不了

这时可以转移一下注{练：zhù}意力，比如想想平时自己都爱干什么，去做做喜欢的事情，将注意力替换到（读：dào）关心的事情上，暂时缓解不良的情绪。离家出走，来一场远行。当抑郁情绪实在是无法控制的时候，那么收拾好自己的行囊，远行吧！一场简单的旅行可以在途中好好的放松自己，看看沿途的风景，人物。相信这是最棒的选择！

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