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冬天是个【练:gè】长肉的季节

2025-03-19 11:35:02Hotels

露肉的季节又快到了,现在开始跑步减肥还来得及吗?谢邀!减肥什么时候都来得及,只要你有决心!同时,你需要一个科学的计划!计划分为两部分:1、运动。你想通过慢跑减肥,最优质是方案是最大心率控制在:(220-年龄)*60%左右,持续45分钟,会有很好的效果2、饮食

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露肉的季节又快到了,现在开始跑步减肥还来得及吗?

谢邀!

减肥什么时候都来得及,只澳门巴黎人要你有{拼音:yǒu}决心!同时,你需要一个科学的计划!

计划分为两部皇冠体育(bù)分:

1、运动。你想通《tōng》过澳门巴黎人慢跑减肥,最优质是方案是最大心率控制在:(220-年龄)*60%左右,持续45分钟,会有很好的效果

2、饮食。计算自己日常需要的热量,并控《pinyin:kòng》制热量的摄入,但dàn 不要低于自己的基础代谢率。

举个例子,如果以一个60公斤标准体重的人,基础代谢率通常会在1300大卡左右,假设为了满足他每天的工作、学习、生活(练:huó),身体会18娱乐城00大卡的热量,如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪,他应该怎么做呢?

首先,世界杯控制每天饮食的摄入量,比如控制到1500大卡左右,那么,他每天的热量缺口就是300大【练:dà】卡;同时,他每周慢跑4次,每次慢跑能够消耗200大卡左右,算一算,他每周的热量缺口:300*7 200*4=2900大卡

那么,按这个方式执行四周,1个月制[繁体:製]造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡

大家记住,减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热《繁:熱》量缺口

所以,理论上四周,他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪

减肥路上,你并不bù 孤单,加油!祝早日减肥成功!

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