冬天是个【练：gè】长肉的季节

露肉的季节又快到了，现在开始跑步减肥还来得及吗？谢邀！减肥什么时候都来得及，只要你有决心！同时，你需要一个科学的计划！计划分为两部分：1、运动。你想通过慢跑减肥，最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右，持续45分钟，会有很好的效果2、饮食

露肉的季节又快到了，现在开始跑步减肥还来得及吗？

谢邀！

减肥什么时候都来得及，只澳门巴黎人要你有{拼音：yǒu}决心！同时，你需要一个科学的计划！

计划分为两部皇冠体育(bù)分：

1、运动。你想通《tōng》过澳门巴黎人慢跑减肥，最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右，持续45分钟，会有很好的效果

2、饮食。计算自己日常需要的热量，并控《pinyin：kòng》制热量的摄入，但dàn 不要低于自己的基础代谢率。

举个例子，如果以一个60公斤标准体重的人，基础代谢率通常会在1300大卡左右，假设为了满足他每天的工作、学习、生活(练：huó)，身体会18娱乐城00大卡的热量，如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪，他应该怎么做呢？

首先，世界杯控制每天饮食的摄入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的热量缺口就是300大【练：dà】卡；同时，他每周慢跑4次，每次慢跑能够消耗200大卡左右，算一算，他每周的热量缺口：300*7 200*4=2900大卡

那么，按这个方式执行四周，1个月制[繁体：製]造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡

大家记住，减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热《繁：熱》量缺口

所以，理论上四周，他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪

减肥路上，你并不bù 孤单，加油！祝早日减肥成功！