怎样(繁体：樣)减掉大肚子

怎么样减掉大肚子？肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。为什么有了大肚子？小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以{练：yǐ}想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了[繁体：瞭]，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

最典型就是男nán 人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少，回家就做“沙{练：shā}发土豆”，各（拼音：gè）种酒水不断。于是体脂率是shì 逐步攀升，肚子越来越大。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。

这也是shì 很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结构要直播吧尽量合理(练：lǐ)，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的(pinyi娱乐城n：de)三餐可以这么来吃：

中间还可以加餐，尤其qí 是下午3、4点的时{pinyin：shí}候加餐（拼音：cān）一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。

2直播吧、还要配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低dī 下来，减掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也(yě)分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增{pinyin：zēng}加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不良的饮食和生活【读：huó】习惯。

经常喝酒会导致热量超标，容易澳门伦敦人（练：yì）形成大肚子。

另外，久坐和hé 晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想xiǎng 要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有【pinyin：yǒu】了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星澳门金沙《pinyin：xīng》妈，祝您减肥成功！