女性肌肉率与【练：yǔ】年龄对照表

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体《繁体：體》脂率18以下

体脂率18以下的概念【练：niàn】就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难（繁体：難）减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的de 脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以（练：yǐ）体【练：tǐ】现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进澳门银河行高强度间歇训练[繁体：練]（hiit）。

建议每次【练：cì澳门新葡京】训练时间为40~50分钟之间。

二（练：èr）肌肉围度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部[bù]轮廓得以体现，这时(繁体：時)需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出[繁：齣]分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉（繁：覺）很瘦。

可(kě)以通过卷复，娱乐城仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻炼。

锻炼时（繁：時）每个动作可以做15~20次澳门金沙，连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

澳门新葡京总【练：zǒng】结：

无论[lùn]是减脂训练还是力量训练(繁体：練)，都要【拼音：yào】注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才[繁：纔]能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰[xī]可见。

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