有什{shén}么东西补肾最好

冬天吃什么食物对身体比较好？冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热汤、热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”会更好。那么什么是食物热效应呢？食物热效应是指我们吃了东西以后，食物在我们身体内消化、吸收的过程中消耗热量的现象

冬天吃什么食物对身体比较好？

冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热汤、热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”会更好。

那么什么是食物热效应呢？食物热效应是指我们吃了东西以后，食物在我们身体内(繁：內)消化、吸收的过程中（拼音：zhōng）消耗热量的现象。实验测定，在进餐后两小时，体温会达到顶点，2-3小时后恢复到正常状态。食物热效应在冬天更为明显，在冬天吃食物热效应强的食物，可以更暖和。

下面给大家一份冬（繁体：鼕）日一世界杯人食菜谱，周末一个人在家可以尝试做做，营养低卡又健康。

1、早{读：zǎo}餐

早安（pinyin：ān）燕麦粥 330kcal

麦[繁体：麥]片：40g

牛（pinyin：niú）奶：150ml

苹果(guǒ)：中等大小

如果你觉得没什么味道，最后加点葡萄干提味。另外[wài]也{读：yě}可以加点{pinyin：diǎn}肉桂粉，和苹果在一起就是超完美的搭配哦！

膳食纤维含量高，饱腹感强，口（kǒu）感还很棒！

如果你不爱吃这《繁：這》些，那么自己准备早餐的时候就牢记要保证主（zhǔ）食【练：shí】和蛋白质的搭配。

2、午餐（拼音：cān）

午餐：烩饭白菜豆腐汤（繁：湯）共计520kcal

米：60g

鸡(繁：雞)胸肉：80g

胡萝[繁体：蘿]卜：100g

香xiāng 菇干：5g

包[bāo]菜：100g

蒜：10g

橄榄油【练：yóu】：10g

酱油[yóu]：10ml

豆腐：100g

【做法】：

把澳门威尼斯人食材切丝（鸡胸肉、胡萝卜、香菇干），电锅热了之后，加入橄榄油，先炒蒜、香菇，然后加入萝(繁体：蘿)卜焖一下，然后加入鸡胸肉，再加酱油，焖一下然后加入包菜炒。

不用全部炒熟，因为稍等还（繁体：還）会在电[diàn]锅煮，5分熟后，捞起来，然后加入米及水shuǐ ，水分盖过米即可，不要加太多，免得饭会粘稠，然后再把刚刚炒的菜铺在上面，电锅下去煮熟即可。

做【pi澳门威尼斯人nyin：zuò】汤就太简单了，锅里水煮沸，白菜豆腐放进去煮熟就好了。

吃饭之前亚博体育先喝汤，可以增加饱腹感，就{jiù}不会吃那么多饭。

3、加【读：jiā】餐

热饮（繁：飲）or水果约150kcal

加餐建议选一份水果，苹{繁：蘋}果啦香蕉啦都行。

或者天冷就想来点热热的，热牛奶、豆浆、热茶水澳门金沙、姜{pinyin：jiāng}茶之类的都行。

4、晚【练：wǎn】餐

红【繁体：紅】豆紫米粥 200kcal

紫米：30g

红豆【练：dòu】：30g

紫米、红豆提前泡好，不（练：bù）要放糖哦！放一两颗红枣提味就行了。

好(hǎo)啦，这样下来全天的热量就是1200kcal左右（具体摄入量要根据你自己的情况适当增减，不能低于你的基础代【练：dài】谢！），而且做法真的超简单的，一个小锅就行了！

另外给大家分享一（练：yī）个小方法，当你感觉到有点困倦、疲劳，想吃点东西的时候（pinyin：hòu），来一杯黑咖啡，可以有效防止无意识进食哦！