甲减引起的{de}肥胖怎么办

甲减会长胖吗？甲减可能会长胖，比如吃了激素类的药物，导致身体的虚胖，一般甲减是不会引起长胖的，会逐渐的消瘦，甲减是甲状腺功能分泌减少的简称，可以适度的补充一些含碘的食物，要定期去医院检查身体，建议在平时的生活中要不断的增加运动锻炼，运动可以让身体全身心放松，愉悦心情，有利于疾病的恢复

甲减会长胖吗？

甲减会发胖吗？

甲减会胖吗？

甲减的人是不是很难减肥？有什么减肥的好方法吗？

今（拼音：jīn）天这篇文章，我们来讲一讲甲减的问题：甲减了怎么减(繁：減)肥？低碳和甲减的关系？甲减应该怎么吃？

什么是甲减[繁：減]？

在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状[繁体：狀]腺，如果你瘦一点，你拿(ná)手去摸，就{pinyin：jiù}能感觉得到甲状腺的存在哦。

甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速(练：sù)度【拼音：dù】，大小，至关重[pinyin：zhòng]要，有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲状腺的关系巨大。

想了解甲减，我们先要了解三种（繁体：種）主要的激素：

促甲状腺激素（thyroid-stimulating hormone TSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生《pinyin：shēng》理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌《拼音：mì》甲状腺激素了，该分泌多少。

三碘甲状腺氨酸（Triiodothyronine T3），非常活{拼音：huó}跃，帮忙提（pinyin：tí）高代谢，调节体温，真正对代谢有用的激素，也是我们最关心的激素。

甲状腺素世界杯（Thyroxine T4），90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助(读：zhù)下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。

当然，还有其他的，我(练：wǒ)们就不介绍，记住这三个主要的，TSH是信号，促《拼音：cù》甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

两种不同类型的甲减《繁：減》

原发性甲减：有时候有了信号TSH，但是甲状腺不分泌激素，就是甲状腺本身的问题，这种情况叫做原发性甲{jiǎ}减，，比如说合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关[繁体：關]系。

继发（繁体：發）性甲减：有时候，虽然有信《pinyin：xìn》号TSH，但是甲状腺收不到信号，不是甲状腺本身的问题，可能是脑垂体的问题，这个叫做继发性甲减[繁体：減]。

甲减会导致很多问题，比如说，容易长胖，精力不充足，手脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发[繁体：發]，皮肤[繁：膚]干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘。

总之，整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很[hěn]多器官，包括脑垂(pinyin：chuí)体，甲状腺，肝脏，有时候还有肠道。

低碳会导致甲减(jiǎn)吗？

坊间很多人说低碳可能导致《繁：緻》甲减，是不是真的（de）？且听我慢慢说来，搞清楚这个问题，我【练：wǒ】们想要了解碳水和T3的关系。

我们经常听说，适量的碳水可【p澳门威尼斯人inyin：kě】以增加T3水平，增加新陈代谢，也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥，也有很多研究发现，减少碳水会降低T3水平，然后，很多低碳的反对者就说，低碳可能导致甲减。

为什么会这样？低碳水饮食真的可能导致甲减吗[繁体：嗎]？

没错，减少碳水会导致T3水平下降，但是，这不是真《练：zhēn》的甲减。

我们换一个思路来理解，就完全可以解释，甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖，碳水增加后，T3水平上升，降低碳水后，T3水平自然[读：rán]下降，因为身体不需要那么多T3来代谢葡萄糖了。同时，高碳水饮食，对碘的需求量也会《繁体：會》增加，因为甲状腺需要更多的《练：de》碘来生成T3，代谢碳水（葡萄糖）。

也就是说，碳水需要更多的T3来代谢，我们不能简单的说碳水好还是不好，它确实会增(zēng)加T3水平，这些增{读：zēng}加的T3，可能大部分只是为了代谢碳水。

其实，有专家说，虽然低碳饮食的时候，T3水平没有高碳饮食高（拼音：gāo），但生酮饮食却是更加高效的方式，因为脂肪产生酮体，作为一种新的燃(读：rán)料，更加高效的，如果你甲减，更加建议你用低碳高脂饮食。

所以说，低碳可能导致(繁体：緻)T3水平降低，但是这不是真（pinyin：zhēn）的甲减，因为，你的TSH和T4水平是正常的，只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了。

如果《练：guǒ》你没有节食，吃的脂肪足够(gòu)多，你的代谢水平{píng}其实没有下降，可能是更加高效了。

国外很多健身大V，运动员，包括澳门威尼斯人詹姆斯，纳什，雷阿伦，等等NBA大明星，都是低碳饮食的忠实拥护者，他们全身就像一个燃脂机器，非常高效，可能他们的T3水平也（yě）不高哦，但是不代表他们的代谢水平低。

有些人{pinyin：rén}低碳后真甲减了？

一个很常见的低碳饮食问题，很多人以前经常吃碳水，低碳饮食后发现，以前经[繁体：經]常吃的都不能吃了，食量自然就减少了，而且对脂肪还是心生敬畏（练：wèi），不敢尝试。

在{pinyin：zài}这样的状态下，低碳非常容易变成变相节食，每天摄入不够[繁体：夠]，久而久之就甲减了。

如果你不[bù]敢吃脂肪，我建议不要太严格的低碳，可以低升糖指数饮食，不吃精炼的米面，适量吃一些粗粮，血糖稳定后，可以yǐ 尝试断食，也许更加适合你。

你可以尝试吃一些橄榄油{读：yóu}，椰子油等，如（练：rú）果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化（pinyin：huà），适当增加脂肪的摄入量。

所以说，低（读：dī）碳只是背{繁：揹}了一个锅，低碳后甲减了，基本上都是因为吃得太少，当然还有一部分人，之前就有甲减的问题，可能低碳后变相节食，加剧了这个问题。

甲减《繁体：減》可以低碳吗？

对于已经确认甲减的{拼音：de}人，还可以低碳生酮吗？可以，但是要注意几个问题。

1，不能变相节食，经常性少吃，平时一定要[yào]吃好，偶尔断食可以少吃。

2，可以考虑短暂的碳水循环，比如说一周有一天吃适(繁：適)量的碳水，最好（pinyin：hǎo）在高强度锻炼日，锻炼前后，一般不会影响生酮，建议吃一些低升糖的碳水，比如说红薯等粗粮。

3，有甲减问题的人，可[kě]能胃酸，胆汁，胰腺酶会有问题，消化可能不太好（pinyin：hǎo），可以考虑一些盐酸甜菜碱Betaine HCL， 牛胆粉ox bile，低碳初期，如果需要供能，考虑用椰子油，因为中链脂肪可以直接供能，不需要依靠胆汁分解。

甲减应该避免什[shén]么？

生活中有一些（拼音：xiē）食物可能会引发甲减，还有（读：yǒu）一些生活习惯也可能对甲状腺有影响，如[rú]果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为。

1，麸质zhì ，俗称面筋，很多人对麸质【zhì】过敏，麸质对甲状腺具有破坏性的影响，可能导[繁：導]致桥本甲状腺炎。

2，黄豆，大豆等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减[繁体：減]，如果你长期吃大量豆类，发现甲减问题《繁体：題》，可【拼音：kě】以考虑减少豆类的摄入。

4，溴化物，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮，塑料，杀虫[繁体：蟲]剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸《繁体：痠》钾。

5，高压和肾上腺，长期《练：qī》高压，导致肾上[pinyin：shàng]腺素和皮质醇水平太高，会让甲状腺过度疲劳，导致甲减。

6，减肥可能会降低【读：dī】T3水平，不管你是怎么瘦的，如【练：rú】果你短时间内瘦了很多，这样会降低T4向T3转化的能力，而低碳是减肥利器，很多人快速瘦下去之后，会发现T3水平有（yǒu）所下降。

7，长时间锻炼，给身体造成压力，比如说马拉松等长跑运动，会给心理和{pinyin：hé}身体都带来压力，会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(r T3)，澳门金沙可能降低新陈代谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼，但是一定不要过量。

除了这些，还有一些环境中的污染[pinyin：rǎn]物，比如[rú]说，化学食品添加剂，杀虫剂，等等都可能对甲状腺有影响。

甲减吃什（练：shén）么脂肪？

公认对甲减【练：jiǎn】有好[拼音：hǎo]处的是富含omega-3的鱼[yú]油，有研究显示，鱼油有利于T4向T3的转换。

有研究发现，吃猪油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3转换能力更强。吃红花油的老鼠和吃牛油相比，T3转换水（练：shuǐ）平更低。长期吃大豆油的老鼠，体温调节能力下降明显[繁：顯]，这个功能主要是甲状腺再控制。

有人针（读：zhēn）对『低碳高蛋【pinyin：dàn】白』和『低碳高脂肪』（多不饱和脂肪，植物油的主要成分）做了对比，发现多不饱和脂肪组的T3水平下降厉害，T4和TSH水平都差不多，具体原因未知，但是，这个应该和过[繁：過]多的Omege-6诱发炎症是分不开的。

但是，没有专门针对饱和脂肪和T3水平的【练：de】研究，倒是可以找到(读：dào)一些相关的研究。

专家Jeff Volek搞（gǎo）了一个研{读：yán}究，一个低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白质，61%的脂肪（25%来自于饱和脂肪，25%来自于单不饱和脂肪，11%来自于多不饱和脂肪）。

虽然没有检测T3水平，但是T4水平正常，但是，减脂效果很大，如{pinyin：rú}果你有甲减问题的话，可能无[wú]法{读：fǎ}减脂这么多。

所以说，植物油等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一[读：yī]些，如果你甲减了，一定要(pinyin：yào)多吃富含《练：hán》omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。

甲减应该吃多少碘【练：diǎn】

答案是因人而异【练：yì】哦！

其实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多【练：duō】的碘，有(yǒu)人说不能太少，一般来说（繁：說），甲减患者缺碘的可能性较大。

我们暂时可以这么理解，碘太多【拼音：duō】，太少都不太好，但是，有调查发(fā)现，目前，我们大部分人都处于缺碘的状【练：zhuàng】态，碘和镁，维生素D，钾排名为前四大营养物质缺失，碘的作用太多太多了，大脑认知能力，儿童智力，皮肤，乳房，甲状腺都离不开碘。

国外一个专家(繁体：傢)Dr. Flechas说，他支持多摄（繁体：攝）入碘，甲状腺每日需要6mg碘，还有其他地方需要很多碘，人体可以维{繁体：維}持1500mg碘，甲状腺最多可以维持50mg碘，但是美国建议的摄入量说0.15mg（10mcg），远远低于人体的需求量。

所以，我的建议是，如果你没有自主性高功能甲状腺结节，不会出现甲亢的问题，一般情况下，食物中的碘是不会造成甲亢问题的，甲减患者可以增加碘的摄入量，多吃一些海带之类的。

有关《繁体：關》T3水平的迷思

看到这里，很多小伙伴可能会有一些疑虑[繁：慮]，低碳降低了T3，这样真的好吗？

在找资料的过程中，我发现一个很有意思的{亚博体育de}研究，T3水平低，可能会让你活得更长？

所以说，T3水平降低了，不一定是坏事，更何况说，低碳导致的T3不是真的甲减，是因为你身体不需要那么多T3了，你的T4和TSH都dōu 是正常《练：cháng》的，只要你吃回碳水，T3水平又蹭蹭【cèng】蹭上去了。

真[zhēn]的甲减，身体需要更多的T3，这样会导致TSH上升，同时T4水平上升，但是T4和T3之间的【pinyin：de】转换有问题，这才是真的有问题。

其他有（拼音：yǒu）关甲减的问题

1、甲减可(pinyin：kě)以轻断食吗？

当然可以，但是你不能节食，节食可能导致甲减，但是轻断食不是节食，而是吃足够的量，只是缩短（练：duǎn）进食时（读：shí）间，比如说一天两餐或者一餐。

2、多吃什《pinyin：shén》么可以缓解甲减？

如下维生素和营养物质可以缓解甲减，除了[le]碘，维生shēng 素硒很重要，可以帮助T4向T3转换，还有维生素A，富含omega-3的鱼油等，记（繁体：記）住，不要长期节食哦，要吃好。

总之，甲减是一个非常复杂的问题，如果你有【练：yǒu】这方面的问题，最好去医院检(繁：檢)查，而且，自己要学会去找原因，不要着急，健康的身体不是一两日就能得到，需要长期的改变。

每天{拼音：tiān}少一点坏huài 习惯，多养成一些好习惯，慢慢去提高睡《练：shuì》眠质量，缓解压力，改善自己的饮食结构，养成运动的习惯。

如果你不想低碳，可以适当吃一些粗粮，如果你想继续低碳，可以尝试低碳高[gāo]脂生酮饮食，多摄入一些椰子油，直接供能。或者尝试碳水循环，一周一次碳水，最【练：zuì】好是粗粮。

切勿节食，及时补充碘，硒，多吃一些鱼油，少吃一些植物油，缓解压力，不要过度运动，规律自己的生活，做一些自己享受的运动。一定要记住的是，先让自己健康起来，再(读：zài)减肥哦，不要着急，只要自己健康了，减肥真【zhēn】的很简单。

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