黄金交叉【读：chā】韩剧在线观看

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我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？

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。。

体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？

准备好了吗[繁：嗎]？

看{kàn}

图《繁体：圖》

↓

提示：这（繁：這）是同一个人。

没错，上面图中都是同《繁体：衕》一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。

励志女神专访《繁体：訪》

受访人《练：rén》: 佳佳

身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨现在类型: 大妈【练：mā】→女神

地区: 马来西亚【练：yà】

这是请与食巨近第一篇访[繁体：訪]谈长文，

干货满满，你（pinyin：nǐ）不认真看完对不起我——桃子

胖得不堪回首的{pinyin：de}曾经

突然不知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图，是我正式减肥前的一些生{pinyin：shēng}活照，173的身高，218斤的(读：de)体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波动，其(qí)实相当于没有。

我人生前（练：qián）面的二十年一直都是胖过来的，曾经有想过减肥，却[繁体：卻]始终没有真正付诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。

（看到上面的图了《繁体：瞭》吗，和{拼音：hé}朋友的合照，别人都轻盈地跳起来，只有我，鉴定如磐石。手动微笑脸）

第一件是去的时候，我搭廉价航空，位置比较小，我的肉溢出来占[繁：佔]了隔壁座的位置，隔壁的（练：de）姑娘不知道，还使劲压了压那个扶手。压了老半天发《繁体：發》现怎么压不下去，我就很尴尬的跟她说我的肉顶在那里。

第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店家的塑（pinyin：sù）胶椅啪《练：pā》的就断了，我在地上。因为这事，也一直被小伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很难过。

从泰国回来后【hòu】，我决定减肥。

盲目的（读：de）尝试

一开始，我没有（练：yǒu）任何的计划，认为少吃就一定能瘦。于是我采用了【练：le】节食的办法——活生生地饿自己。

有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在zài 生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我笑得多【拼音：duō】开心——根本抵抗不了食物的[de]诱惑。

那时候稍微瘦了点，没有218斤了，但《练：dàn》是两百多的大胖子

光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步。但是太胖了，实在跑不动我只能用走来代替，慢慢坚持了下来。对于[繁：於]饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不{读：bù}吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病。

靠跑步和戒淀粉我成【读：chéng】功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要澳门金沙减肥成功走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期，停滞不动了。

健澳门新葡京（jiàn）身之路

我意识我需要专业人士[pinyin：shì]的指导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹(繁体：彈)了两斤......#29。

三个月减去24斤【pinyin：jīn】

我一开始只签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说[繁：說]要减肥，但总[繁体：總]半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~

那时我每一天都去锻炼(繁：煉)澳门博彩，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。

慢慢开《繁：開》始有了变化~

后期教(jiào)练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动。当时，在健身房{读：fáng}可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死那样。

接着，教练开始教【拼音：jiào】我怎么正确的吃。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动消耗的热量最少500大卡【练：kǎ】。三个(gè)月里面我成功瘦了24斤。

健身前qián

健身3个gè 月后

变化还是（拼音：shì澳门金沙）比较明显有木有~

你（pinyin：nǐ）问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有。因为教练说，我锻炼的时候看[kàn]起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了。

健身成了习惯《繁：慣》

有了前面三个月(yuè)的成功，我开始看到希望。于是我又【练：yòu】续了三个月的私教，那时164斤。

教练开始教我器械，我也学会了（繁体：瞭）重训。之后那三[读：sān]个月我又掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮食。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤。

现《繁体：現》在锻[繁体：鍛]炼[liàn]的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式

吃对了很重(读：zhòng)要

1.要《pinyin：yào》了解自己身体

要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我的摄[繁体：攝]入得控制在1000大{pinyin：dà}卡以内，再加上锻炼才能达到瘦[shòu]身的效果。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式。）

（慢【练：màn】慢变瘦的我）

2.一定不可以{拼音：yǐ}饿。

节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保（pinyin：bǎo）身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种饥[jī]饿的感觉。

一旦我们开始进食（pinyin：shí）了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子（练：zi）的时候就有脂肪可以燃烧。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多。

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