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锻炼臂力的最佳方法是什么？
感谢关注，直接上图！手臂力量无器械训练：俯卧撑（繁澳门威尼斯人体：撐）#28宽距、窄距#29
每组20个起，一天100个，第二天150个，第三天200天...以此类推的训练【繁体：練】
增加手臂力量，就是增强肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等力量《pinyin：liàng》#28大臂和（pinyin：hé）小臂力量#29
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锻炼臂力最好方法？
1.引体向上引体[繁：體]向上的动作要领：放开云体育下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的（练：de）话也没有关系，反正二头还是会[繁：會]练到的。但是你最好朝着标准《繁体：準》动作努力。
练引体向上不仅能练[繁体：練]粗开云体育你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2.曲臂杠[繁：槓]铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量（pinyin：liàng）几乎全部是你手臂二头肌贡献《繁体：獻》的，所以这种方法练二头(繁：頭)是很有效果的。
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