女性久坐的13种危害《pinyin：hài》

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？

经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。

我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如（pinyin：rú）果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲[繁：麴]张。

对[繁体：對]于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动活动下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压《繁体：壓》，来缓解下肢静脉的压力。

如果已经出现了下肢静《繁：靜》脉澳门新葡京曲张，联系尽早就诊，及时治疗。

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑脊柱肌肉骨盆最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的圆肩和驼背。斜方肌训练方式是耸肩耸肩包括背后耸肩

双脚打开可以使用史[shǐ]密斯做配重物

背对史密《pinyin：mì》斯手亚博体育臂全握做肩胛骨的垂直上提重复递增式性训练一组 15次三组为一个训练动作。

然【pinyin：rán】后就是[shì]久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌。在7到12胸椎棘突

可(练：kě)以使肩关节内收外旋增加这块肌肉可以【拼音：yǐ】改善驼背使（pinyin：shǐ）背部肌肉群牵引力变强

训练方式: 高位下拉坐姿划[繁体：劃]船

高位下拉因为背阔肌的止点在肱骨【pinyin：gǔ】小{读：xiǎo}结节棘。需要用手臂去从上(pinyin：shàng)提取施重物收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船训练方式: 全握提取施重物{读：wù}

肩胛骨为主动澳门新葡京收缩手臂为被(bèi)动收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩使{拼音：shǐ}背[繁体：揹]阔肌拉长撕裂效果会很好。重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

然后就是[shì]骨盆极速赛车/北京赛车附着的肌肉群是臀肌

深蹲练习臀大肌是个不错的方式[pinyin：shì]

双脚打开膝关节打《练：dǎ》开。臀大肌功能使

腿部外旋所以要打开{世界杯pinyin：kāi}效果更好一些

加上杠铃注意膝关节别过脚尖这样会对斌韧带带来太大的拉力。